周末窝在被子里有害健康吗？最近发布在《Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism 》期刊上的一篇研究指出，周末过多的睡眠与个体糖尿病和心脏疾病风险增加有关。由于许多人在周末休息时可能会改变自己的作息来补充睡眠，所以这个问题很值得探讨。这种休息时躺一整天的做法真的有危害吗？研究人员认为睡眠习惯的改变还可能导致“社交时差”，这是真的吗？
根据这项新研究的调查，改变自己的睡眠时间几个小时就能够带来，相当于跨过时区的生物钟影响效果，可能让你在一整天里都无精打采。在这项研究里，有447人通过佩戴监测手环的方式记录了自己体内的三酸甘油脂高低变化。研究人员发现改变睡眠规律的人在研究过程中更有可能出现体重增加。另外习惯晚睡晚起的人也比早睡早起的人更容易发生血液指标变化。所以我们是否应该放弃周末睡懒觉的时间呢？
专家看法
这项研究表明的是改变睡眠习惯与血液指标之间存在的关联，但没有证明有人因为赖床而发生心脏疾病或糖尿病。另外，该研究也没有体现剂量与响应关系，所以我们无法确定何种程度的睡眠习惯改变会带来血液指标变化。关于“社交时差”问题，它可能增加我们与睡眠有关的焦虑，让你因为担心睡眠时间不够而着急。英国拉夫堡大学睡眠研究中心的名誉退休教授Jim Horne认为，人们其实不应该在睡眠问题上产生太多担忧。焦虑是睡眠的大敌，之所有有人在周末会睡一整天，也是担心在前一周里没有进行足够的睡眠，所以要养成良好的睡眠习惯，最重要的是放宽心。
据Horne介绍，假设你在一周的上班时间里累积了5个钟头的睡眠不足，你在周末其实只需要一个半小时的额外睡眠来进行弥补。周末补觉的做法是很正常的，许多关于心脏疾病和糖尿病的睡眠风险因素研究，都难以区分究竟是睡眠不足导致了压力，还是压力导致了睡眠不足。工作压力不仅会造成血压升高，还会影响睡眠规律。睡眠质量是个人健康的关键指标，睡眠不足导致的最显而易见的问题是没精神，而没精神的状态在一些工作作业中可能带来的危害，要比三酸甘油酯问题严重得多。（实习编译：陈鹭榕 审校：苏娇蓉）
