快节奏、高热量下的现代生活
让糖尿病患者越来越多！
这届年轻人可能都觉得
糖尿病是中老年人才得的病
离自己很远
其实近得可怕！
就有1个糖尿病人
每3个成年人
就有1个糖尿病前期患者
而且糖尿病有100多种并发症
可能导致中风、失明、截肢等严重后果
好好的一个人
怎么就得糖尿病了呢？
在大多数人的认知里，糖尿病就是“糖”吃多了，“糖”是直接凶手！然而，真正引起糖尿病的罪魁祸首是长期的高糖摄入过量。
而这里所提到的“糖”不仅仅指的是白砂糖或蔗糖等添加糖，还包括了大多数水果中的果糖、以及高含淀粉类的食物和精致米、面等高含碳水的主食类食物摄入过量。
但是，比起吃“糖”，糖尿病和不健康的生活习惯和遗传因素更有关系。
我们常见的糖尿病是2型糖尿病
那2型糖尿病是什么病呢？
2型糖尿病原名叫成人发病型糖尿病，是一种血糖过高的慢性疾病，由机体无法正常制造或利用胰岛素导致，是当代的“三高”之一。
糖尿病的症状与血糖水平关系密切，主要包括：疲劳、视力模糊、过度口渴、烦躁易怒、极度饥饿、频繁小便等。
要预防2型糖尿病
可以先改变不好的饮食和生活习惯
下面就来详细说说
不好的饮食和生活习惯有哪些？
习惯一：吃得好却不健康
营养搭配不平衡、一次吃太多，都是不健康的饮食习惯。
随着生活条件改善，餐桌上的大鱼大肉和精米细面出现次数也越来越多，但是多吃大鱼大肉、精米细面，并不代表吃得健康。
小麦和大米经过加工处理后，表皮上的矿物质和膳食纤维会流失，进而导致升糖速度大大加快。
而且吃饭的时候，很多情况下都会鼓励大家：“能吃就多吃点”“再来一碗饭吧”。
只不过这样“纵情大吃”，即使营养搭配基本平衡，也补不回来。因为一次吃太多，会导致血糖负荷增大，对糖代谢造成压力，增加患糖尿病的风险。
习惯二：久坐不动，运动量少
除了饮食习惯，2 型糖尿病还与运动量过少和长时间静坐有关。
1. 久坐不动，容易诱发糖尿病
久坐不动，也许对现在的很多人来说是一件“不难”的事。
作为上班族，作为学生党，在一整天坐着的高强度脑力活动之后，剩下的时间也只想静静的“葛优躺”了。
当久坐一天后，即使晚上去健身两个小时，但和白天多走动的状态相比，患糖尿病的风险仍然会更高。
2. 吃得多却动得少，风险增高
如果吃得多而运动量太少，一天内身体摄入的能量消耗不完，会转化成脂肪和糖原存在体内，导致发胖。
而“肥胖”，就相当于直接为糖尿病“大门”配了一把钥匙。
糖尿病在发病初期
由于症状不明显
很多人不知道
自己得病了
就现在的医学水平
也还没有治愈糖尿病的手段
「一旦得病，终身治疗」
所以
糖尿病重在预防
重点来了！
6个一点，让血糖稳一点
杂一点
减少白米白面主食
用全谷杂粮、薯类蔬菜替代一半
适量蛋白质，大量蔬菜
混合饮食控血糖
粗一点
主食粗点好，千万不要细
选择全麦，不选白面
选择糙米，不选精米
瘦一点
肉不能少，但要选瘦弃肥
吃鸡鸭鹅，不吃皮。
鱼肉脂肪含量低，就很好。
懒一点
蔬菜能不切细就不切细
豆子能整粒吃就不煮烂
水果能吃整个就不榨汁
土豆整个比土豆泥好
淡一点
油盐都要少一点
可以适当加点醋
狠一点
不抽烟，不喝酒，不久坐
不要向基因和坏习惯低头
原标题：《每三个成年人就有一个糖尿病前期，会是你吗？| 医本正经》
阅读原文
