5月11日，世界防治肥胖日。肥胖已成为全球性的健康问题，目前我国体重超重的人群有2亿左右，肥胖人群也在9000万以上。随着肥胖人群增多，由肥胖以及肥胖引起的疾病也对人们的健康造成了极大的困扰。鉴于此，晚报和市疾控中心联合发出倡议：“我要瘦，我健康，我快乐！”亲，您还在等什么？赶快行动起来吧！
□本报记者 梁蕾
指导专家 河北省人民医院营养科主任 郭建伟
石家庄市疾控中心慢性病防治所所长 马新颜
胖不胖，这些指数说了算
要想防治肥胖、管理好体重，首先得知道什么才算是肥胖。胖不胖，可不能只用眼睛来看，觉得长的“富态”就算是肥胖。判断肥胖或超重与否，国际上较通用且比较简易的检测方法是身体质量指数BMI，计算方法为：体重（公斤）/身高（米）的平方。计算所得数值可以帮助我们了解人体胖瘦程度的一个基本情况：
成人BMI数值低于18.5，提示体重过轻，可能存在由疾病或营养不良所带来的消瘦；
成人BMI数值在18.5~24之间，提示正常体重；
成人BMI数值在24~28之间，提示有超重情况；
成人BMI数值高于28，提示肥胖。
您是不是对照着上述计算方法，来衡量一下自己是胖，还是不胖呢？
肥胖危害颇多，严重者可引起不孕不育
肥胖已成为较为普遍的问题，不仅影响自身体形美观，也会带来一系列的健康问题（如图）。比较常见的有肥胖及由此引发的高血压、高血脂、高血糖等代谢综合征，以及肥胖带来的痛风、呼吸暂停综合征等，女性朋友严重者也有可能引发多囊卵巢综合征等，进而导致不孕不育。
肥胖诱发导致的疾病虽多，但通过及时有效的体重管理干预，则可有效减少疾病，例如对于程度比较轻的高血压、高血脂、高血糖等，通过减肥、体重管理，甚至可出现逆转；对于痛风的症状也可以减少；因肥胖而引起的不孕不育等也可以得到治疗；即使程度较重，或者高血压、脂肪肝、糖尿病等发病时间已经较长，通过体重管理依然可以减少并发症，缓解症状，并改善患者的生活质量。
鉴于此，建议肥胖或超重者最好能关注自己的体重，无论什么时候，减肥、将体重控制在正常范围内都不晚。值得一提的是，减肥还是越早越好，千万别觉得自己还年轻，有什么问题都能“扛”过去，胖一点也无所谓。实际上尽早发现体重问题、尽早控制减肥，才能避免像“三高”等健康隐患对身体的慢慢侵蚀，千万别等到年纪大了、肥胖也导致了多种疾病的形成，这个时候的治疗效果将会大打折扣。此外，像现在越来越多的“小胖墩”，也应该重视起来，尽早开始控制体重。
“瘦下来”，需多措并举，且持之以恒
肥胖的形成是多方面因素作用的结果，包括遗传、代谢紊乱、不正确饮食方式、摄入过量、不运动等，都可能影响发生肥胖，因此要去除肥胖及其带来的健康影响，就必须根据肥胖发生的原因来选择合适的方法。因遗传或代谢紊乱所导致肥胖者就需要通过必要的药物治疗；对于单纯性肥胖，则可通过非药物的饮食干预；对于符合手术条件者，还可通过手术来治疗肥胖。
需特别提醒人们的是，一旦出现肥胖就应该引起重视，把它当成像糖尿病、高血压那样的慢病来严肃对待。而减肥最好的方法就是找医生检查，通过生化检测、膳食调查等，再结合自己的减重目标、身体承受能力等，制定一个符合自身的减重方案，来实现健康体重。严格意义上讲，体重管理，预防肥胖，应该是随时随地、贯穿一生的，应该培养成自己的生活习惯。具体来说，应注意以下五方面：
第一，提高认识。要充分认识到肥胖带来的危害，真正在心里认为控制体重是必要的。只有认可，行动起来才会有动力，才会有坚持。
第二，合理膳食。首先要定时定量，三餐定时吃，尤其是早餐，中小学生、上班族等再忙、再赶时间也要吃；三餐的比例可以设为4:3:3，或者3:4:3。其次，控制油、盐摄入。油的摄入，每人每天在3汤匙左右即可；盐的摄入，每人每天不超过6克（大约一啤酒瓶盖左右）。
第三，坚持运动。养成运动锻炼的习惯，可以消耗过多摄入的热量，与节制饮食相配合才能起到良好的防治肥胖效果。运动方式的选择只要适合自己即可，像快走、慢跑、太极拳、广场舞等均可。
需要注意的是，运动不要长期只用一种方式，建议多种方式交叉配合运动，这样可以让全身的肌肉都能参与运动，更有助于保持体形。至于运动的时间，每天不要少于半个小时，如果能运动90分钟左右则较为合理。这个运动时间是全天运动时间加起来的结果，并不一定要一口气锻炼这么长时间。
第四，生活规律。首先，三餐要定时，但对于一些特殊人群，如老人、小孩、患有某些疾病的患者等，也可以适当减少每餐的量，在三餐间再加两餐，保持一天五餐的规律，也可以避免一次吃太多消化不了的问题。其次，作息也要规律。熬夜、睡眠不足可引发失眠、头晕、代谢异常等情况，从而影响体重的良好控制。因此，晚上最好能在11点前入睡，早上6点起床，保证8小时的睡眠为佳。
第五，心情舒畅。良好的情绪能保证各系统生理功能保持正常；而极度的悲、喜等情绪则可搞乱食欲，影响发生肥胖。例如我们常说的“压力性肥胖”，在某种程度上就是为了释放压力而猛吃，摄入过多而致脂肪堆积。因此，最好遇事保持良好心态，看开想开。
健康体重，这几个误区要避开
减肥就得靠节食：单纯节食甚至“饥饿疗法”不可靠，会造成肌肉的流失。肌肉流失后恢复性较差，但脂肪却反弹很快，最终导致脂肪超量、肌肉减少，这便是“越减越肥”的原因。
吃减肥药或找“偏方”减肥是捷径：吃减肥药、抽脂、按摩或找些“偏方”等，可能会暂时达到减肥的目的，但可能存在潜在的风险。例如某些减肥药可能会造成其他脏器的损害；某些药物或针灸等还是刺激减少饮食，实际上仍是饥饿疗法。
减肥越快见效越好：肥胖不是一天吃起来的，减肥自然也需要循序渐进。减得太快容易引起并发症，可致皮肤松弛、肌肉恢复慢，反而使体形不匀称。建议男性每月减重不超过6~7公斤；女性每月减重不超过5公斤。
瘦人不需要体重管理：有些人看起来身材也可以，或者只是肚子大、腿粗等某一部位比较胖，但BMI指数正常，这样的体重就不用管了吗？当然不是。对于看起来还可以，或者某一部位较胖的人，最好可以做相关检测，看看脂肪分布、内脏脂肪是否相对集中等，如果脂肪比例较高，也是需要控制干预的。