“管住嘴、迈开腿”成了三高人群必须做的功课，冬天坚持室外锻炼，能提高大脑皮层的兴奋性，增强中枢神经系统体温调节功能，使身体与寒冷的气候环境取得平衡，适应寒冷的刺激，有效地改善机体抗寒能力，但是运动不当，不仅起不到强身健体的作用，反而会诱发疾病。南京市中医院心血管科顾宁主任中医师提醒冬季户外锻炼时要注意分类进行。
热身工作要做到微汗
一般来讲，当感到身上开始出汗时，应该说热身已做足了。热身可以利用一些户内的运动器械进行，也可以在户外热身，如小步慢跑等。另外，保暖措施不可省，许多人认为户外锻炼只穿运动服即可，理由是运动起来不会冷。但人体在锻炼中产生较多热量的时候仅是中段，一前一后十分容易受外界温度的影响，所以，运动中要逐渐脱减衣服，锻炼后及时擦干汗水并添加衣服保暖。应依据个人的身体适应情况选择适当的运动服装，尽量减少身体暴露。注意肢体末端及耳朵等部位的保暖，如采取戴手套、耳罩的方法就可有效避免冻伤。
晨练不宜过早
很多老年人喜欢晨练，但是进入冬季以后，早晨室外温度不到10℃，机体突然受到寒冷刺激而发病。同时刚起床，人体各神经系统处于抑制状态，活力不足，突然刺激，容易诱发心脑血管疾病，因此尽量等太阳升起来之后气温回升再去锻炼，以太极、慢跑为主，避免运动过量引起疾病。此外，不少有慢性病的老年朋友还坚守民间“秋冻”的保健方法。顾主任指出，适度的“秋冻”是耐寒锻炼的一种，但是深秋时节，气温、风速等变化大，人体要抵抗低温，必须把血液从皮下组织送到身体内部保存能量，就会导致血管紧张、血压增高，再加上逆风行走，使心脏冠状动脉更加缺血，容易导致心肌梗死，因此患有慢性病的中老年人要注意保暖。
高血压运动易缓和
高血压患者适当运动有助于高血压病的治疗。高血压病患者可选择体力负担不大，动作简单易学，不过分低头弯腰，动作缓慢有节奏、竞争不激烈的项目，并量力而行，由简单到复杂。但运动治疗是高血压病治疗的辅助方法，不能替代药物。如果患者有严重心律失常、心动过速、晕眩、头痛、恶心、呕吐、明显的心绞痛等症状，要暂停运动。
糖尿病人宜选择健步走
对于患有糖尿病的人群来说，运动与药物治疗、饮食控制、血糖监测、糖尿病教育一样重要。糖尿病患者最好选择有减重作用的运动，健走是最理想选择。运动时间最好在饭后1～2小时，每次30分钟到1小时，一周坚持至少3次。
冠心病最好拉上家人一起锻炼
研究发现，冠心病病人运动锻炼一段时间后，心肌供血情况改善。对没有运动习惯的心脏病患者，根据个人身体情况慢慢延长运动时间，一般运动时长为20分钟到1小时为宜。运动过程中应能确保正常的谈话，如谈话时感到气促，说明强度过大，应加以调整。为保证安全，跟亲人朋友一起锻炼也是不错的选择。
