主食是中国人餐桌上的必备食物，但是日常精制面粉和大米不利于减肥。精粮会含有丰富的碳水化合物和糖分，吃太多很容易造成体内糖原超标，为了平衡血糖，身体会分泌大连胰岛素将其转化为脂肪储存在体内，导致肥胖。对于减肥的人来说是天敌，那么在减肥期间吃什么主食不胖？今天这篇文章来做介绍。
吃什么主食不胖
燕麦，燕麦含有大量的可溶性膳食纤维，食用后会在体内繁殖，有很强的饱腹感作用。即使吃得很少，也能得到很好的饱腹感效果，对减少热量摄入有很大帮助。此外，燕麦中的可溶性膳食纤维可以直接吸收消化过程中肠壁上多余的脂肪和废物，具有非常直观的减脂瘦身效果。
糙米，未加工的糙米富含麦麸，它可以减缓血糖水平的急剧上升，不用担心吃东西后血糖的变化和脂肪的堆积。此外，糙米中的膳食纤维可以改善肠道环境，促进消化和排泄。对改善便秘，加速脂肪消耗有很大帮助。此外，糙米还含有大量的维生素和矿物质，不仅可以给身体补充营养，还可以改善身体的新陈代谢，有助于减肥，形成瘦身材。
玉米，玉米最适合减肥期间食用。减肥的时候少吃点，消化会有问题，所以吃玉米更方便，也能帮助消化。玉米其实是一种很好的粗粮，很多女性都很喜欢。不仅营养丰富，而且含有大量的热量，也有很强的饱腹感，可以作为主食食用。
豌豆，豌豆是豆类，可以选择吃一些豌豆来补充蛋白质。煮豌豆更有营养，饱腹感好。豌豆不仅热量低，而且富含优质蛋白质，能促进肠道蠕动，还能防止便秘。此外，多吃豌豆还可以提高人体的新陈代谢，加速脂肪的燃烧。
红薯，红薯淀粉含量高，减肥的同时吃一点就好，可以帮助消化。除了可以食用，还可以用来制糖酿酒。红薯富含糖分、纤维素和多种维生素。含有比大米和白面高得多的赖氨酸，还含有非常丰富的胡萝卜素。
