一般如果是完全断食建议3-5天比较好，不完全断食5-7天比较好。
【完全断食法】
在体内营养丰富的情况下，每隔一个月断食一次。断食时间为3-5天，在这期间，停止进餐。为了安全，可以在2天之后补充一些食物，然后继续断食。如果在断食期间出现较明显的不适，应立刻恢复进食。
断食期间，不能总是在家里躺着。可以适当地进行运动，如散步、慢跑、做体操等，这样可使精神焕发，机体充满活力。
【不完全断食法】
逐渐减少进餐量，一直到只吃少量饭菜，以维持人体最低的营养为限度。疗程为5-7天，千万不可超过10天。
郑爽绝食20天瘦了35斤
在众多小花旦中，郑爽上热搜的能力很强，从整容，情变再到体重，她总被人热议。尤其是她的体重问题，一度因为太瘦，被质疑得了“厌食症”。
之前，郑爽与杨洋拍摄《微微一笑又倾城》的时候，体重一度暴跌。以至于外界以“纸片人”来形容她。
不过最近郑爽的体重又回来了，从网友拍的照片来看，郑爽的状态明显比之前好很多了，且不再那么瘦了。
对于自己的胖瘦问题，郑爽也在互动平台进行了解答。郑爽说，体重永远是女人最重要的话题，自己瘦过、胖过，甚至还吃过减肥药、增肥药。为了减重，甚至泻药、节食都用上了，而节食周期最长15天。
而对于当下的体重，郑爽自曝现在94-96斤左右，自己最瘦的时候是68斤-72斤左右。网友也开玩笑说，维持现在最好，至少颜值还在线。
郑爽也爆出自己减肥的食谱，如果你想瘦身，可以尝试一下!
一： 吃蔬果沙拉的时候加点海藻类食材
虽说沙拉富含酵素和膳食纤维，可是土豆沙拉、通心粉沙拉等加入了大量蛋黄酱，卡路里会很高。所以一般最好选择蔬果沙拉，同时加入海藻类食物，活化肠道蠕动能力，改善便秘，还能瘦腰，吃得放心又健康。
二：食量不足时多吃温热的蔬菜料理
在控制饮食的时候，你也许会经常觉得没有吃饱，肚子还很饿，这时可以做些温热的蔬菜料理，蒸煮都OK，放点盐、胡椒粉、醋等调味料，消除空腹感，补充维生素与矿物质，同时，暖暖的又能提高新陈代谢。
三：想吃甜食的时候，用南瓜和红薯代替
蛋糕、巧克力、糖果、点心等，是不少人很喜欢吃甜食，特别是压力大心情不好的时候，吃点甜食确实能缓解情绪。可是甜食糖分很高，在饮食减肥中需要控制，不妨蒸煮点南瓜和红薯，天然的糖分同样带给你甜甜的口感，膳食纤维更能改善便秘，促进排毒呢!
四： 配合碳酸水来进行饮
用药用或食用小苏打调配的碳酸水，饭前或吃饭时喝慢慢地喝一杯，消除空腹感，防止暴饮暴食。另外，碳酸能令血管扩张，促进血液循环，对于改善寒症，提高新陈代谢有一定的功效，同时令血液中的废物毒素顺利排出!
