很多不爱运动的人，在减肥上都选择了节食这条路，认为可以轻松减去脂肪，于是不吃饭，不吃肉，不吃淀粉，但事实上，节食减肥不仅会伤害到健康，对减肥还会存在反弹的后果！
饮食是摄入热量控制的重要饮食。那怎么吃才能减肥不反弹?
一份合理的的减肥食谱，首先应该是从计算卡路里开始。
以普通女性为例，在《中国居民膳食指南》中，你每天的需要量热量为1800千卡，男性要加多300-400千卡。
在膳食指南的基础上，减少能量摄入，打开能量缺口。
推荐每天从膳食上的能量缺口不要超过500千卡，太低会影响身体正常的基础代谢，也就是说，你需要摄入的总能量是1300千卡！
总碳水化合物供能比例：50%~65%，总蛋白比例：30%~40%
主食：多吃全谷类、杂粮、杂豆、薯类等；增加主食的种类，减少精白主食的摄入量和摄入频率。
蛋白质：奶、蛋、鱼、肉都属于完全蛋白质，是人体蛋白质的理想来源。蛋白质还可以抑制住脂肪的产生，而且蛋白质不会转换成脂肪，只会被代谢掉，是很好的减肥食物。
一些常见食品的热量情况。
但是你要格外注意，不同的烹饪方法，食物的热量值会大大不同，建议采用清蒸煮的方法，煎炒焖都会让食物热量暴增，最好越吃越胖。
细嚼慢咽
狼吞虎咽，一下子吃完桌上的饭餐，那你可能还不会感觉得饱。因为一般在吃饭20分钟后身体才会接收到饱的讯息。要减肥，吃饭就得细嚼慢咽，延长吃饭的时间。减肥的人要养成一个习惯，就是饭前先喝汤。
不要相信任何减肥产品
很多人不想运动，不想少吃，减肥想找个捷径，瘦身寄托于各种减肥仪，减肥果冻，减肥茶，真的有效果吗？
减肥产品是也不会让你成功瘦下来的，瘦了也会反弹，弹的比以前还胖，而且各种脱发、虚脱、贫血都会找上门，你何必糟蹋自己的身体？
多喝水加速新陈代谢
水是身体的重要构成部分，促进人体新陈代谢的基本元素，代谢后的废弃物也需要靠水排出体外。每天最好保持1500-1700毫升的饮水量。
运动是提升代谢最快速的捷径
如果身体有4小时以上没有活动的话，体内控制身体脂肪及胆固醇新陈代谢的酶物质就会停止运作。所以平时可以多做些跑步、举铁锻炼等运动促进身体代谢，散步时可穿插些小跑练习。保证每天1小时的锻炼时间，瘦下来是很快的。
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