（原标题：过度减肥竟可能导致骨质疏松 适度减肥很重要!）
在这个追求以瘦为美的时代，几乎每个女人都在念叨着：“我要减肥，宁愿瘦死，也不要做个胖子！”但过度减肥后果很严重，不仅可能导致免疫力下降，还可能造成神经性厌食、运动性疾病！如何科学适度地减肥呢？下面就随小编一起来了解一下。
过度减肥的危害
1、贫血
营养摄入不均衡使得铁、叶酸、维生素B12等造血物质摄入不足；吃得少，基础代谢率也比常人低，因此肠胃运动较慢，胃酸分泌较少，影响营养物质吸收。这些都是造成贫血的主要原因。
2、记忆衰退
大脑工作的主要动力来源于脂肪。吃得过少，体内脂肪摄入量和存贮量不足，机体营养匮乏，使脑细胞严重受损，直接影响记忆力，变得越来越健忘。
3、损害脑细胞
生理学家认为，节食的结果是机体营养匮乏，这种营养缺乏使脑细胞受损更为严重，直接结果是影响记忆力和智力。节食越久和减重越多的人记忆力损失越大。
4、头发脱落
一般身体过于清瘦，或者减肥过度的人，身体内的脂肪和蛋白质都不足以供给身体所需，从而导致头发严重脱落，头发的颜色也没有了原有的光泽。
5、骨质疏松
研究发现，体瘦的女性髋骨骨折发生率比标准体重的女性高1倍以上。这由于过瘦的人，体内雌激素水平不足，影响钙与骨结合，无法维持正常的骨密度，因此容易出现骨质疏松、发生骨折。
如何适度减肥
1、适度运动
大家都知道运动有助于减肥，所以很多朋友都喜欢通过运动的方式来减肥，但是对于气血不足的人来说，本身的身体是比较虚弱的，所以在运动减肥时一定要选择适当的活动量不是很大的运动方式。适合气血不足的人减肥的运动方式有散步、慢跑、瑜伽、打太极拳等。如果是刚开始减肥，建议刚开始的运动量要少一点，让身体慢慢适应，然后再适当地增加运动量，在运动的过程中如果出现了不适感，或者感到体力不支时，一定要及时停止运动。
2、合理饮食
很多朋友在减肥时都喜欢通过饮食来达到减肥的目的。但是，饮食减肥的方法有很多，相关的减肥食谱也比较多，但并不是每一种减肥食谱都是科学健康的。建议气血不足的朋友在减肥的同时，适当的补气血，这样的话，既可以改善气血不足的症状，又可以减肥。常见的补气血又减肥的食谱有红枣燕麦粥、凉拌黑木耳、红豆薏米粥、猪肝菠菜汤等。
3、保证睡眠充足
气血不足的人想要减肥的话，一定要保证充足的睡眠，这样才有精气神儿。如果本身睡眠质量不好再减肥的话，就很可能导致身体更加虚弱，从而加重气血不足的症状。（华龙网整理）
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