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科普|游泳,不会减肥,反而会增肉?!

发布:2016-09-27 15:00 | 来源:互联网 | 查看:
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  肥胖者常寄望于游泳减肥,因为按照传统观念,畅游于碧波荡漾的泳池,多余的脂肪才能得以消耗,而且借助于凉水的散热,有利于消耗更多的热量。而实际情况恰恰相反,低水温的刺激,会加快人体合成有御寒功能的脂肪,反而刺激食欲补足丧失的热量乃至矫枉过正。

  

科普|游泳,不会减肥,反而会增肉?!

  加州大学曾经做过一次实验,45名肥胖妇女分成游泳、走路、骑车3组,每天消耗同等热量的运动。6个月后,走路组平均减去6公斤,骑车组平均减去9公斤,但游泳组反倒平均增加1公斤。不是说游泳减肥么,怎么体重会不减反增?其实游泳减肥是需要讲究方法的,并不是游泳就能百分百减肥。能不能达到减肥效果主要由两方面决定:

  原因一:运动量不足

  谈到运动与减肥的问题,首先要弄清运动与能量消耗的机制。运动过程中,能量消耗分三个阶段完成,分别是糖代谢、脂肪代谢、蛋白质代谢,减肥通过脂肪消耗达到效果。游泳在开始时,处于无氧运动阶段。能量消耗主要靠糖的无氧酵解,这一阶段的运动很激烈,人呼吸短促,供氧不足,根本不会动用到脂肪。再继续运动下去,人体开始进入有氧运动时期。在随后的一个小时里,中等强度的运动状态下,能量供应由糖的有氧代谢提供能量。这一个小时时间里也还不会消耗脂肪。如果还坚持运动下去的话,才开始由脂肪的有氧代谢来消耗脂肪。因此,游泳要在至少一小时持续运动后才开始产生减肥效果,有些人运动时间不够或运动量不够,就不能收效。

  

科普|游泳,不会减肥,反而会增肉?!

  不少人感觉在游泳池每次都会游两个小时,依然没什么效果。保证运动时间的同时,你要思考自己的运动量或强度是否足够。很多人在游泳池里泡一个小时也游不了几百米,自欺欺人的偷懒方式不要归罪于游泳本身没有减肥效果。若每次游泳能保证足够的运动量(自由泳3000m起)和强度(1000m起码控制在半小时内),减肥立马见效。一般人都难以做到,更何况肥胖者。但对于保持体形的人游泳则是最佳的选择,因为游泳相对于其他运动更安全,一般不会造成运动损伤。

  原因二:游泳后饮食不节制

  经常游泳的人会发现游完泳胃口会比平常好很多,因此游泳减肥还要同时注意节食。人在运动后都有一个“超量恢复”的现象。简单地讲,就是人体为适应下一阶段运动水平的提高,在每次运动后,都要摄入比以前更多的能量,这是人体的一种自我保护措施。

  

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  所以,游泳之后人们常能吃得好、睡得香,消耗热量又补回来了,甚至比消耗的还多。因此,不注意节食,尤其运动一段时间后又停止,最容易使体重超过原来水平,这便是很多人运动减肥失败的重要原因。因此想要减肥,游泳后的饮食需要严格控制,这样才会发现有明显的效果。

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