自行车：国外有人对骑自行车的耗热量测定得出：一个身体肥胖的人，如果每天能坚持用中等速度骑车5公里，一年就能减少体脂9千克。由此可见，坚持骑自行车的减肥效果相当显著。由于自行车在一定程度上承担了身体重量，所以肥胖者在减肥的同时还能保护膝关节。
爬楼梯：放弃电梯，选择楼梯，也是一种简单易行的减肥方式。上楼梯消耗的热量更多，为下楼梯的3倍。平时上楼梯所消耗的热量要比通常散步多4倍，比慢跑锻炼还多29%。
诸如此类的有氧运动还包括跳绳、慢跑、有氧操、动感单车等等，与此同时，定期进行一些俯卧撑、仰卧起坐、哑铃、拉力器等力量性锻炼更利于提高减肥效果。
但是，假如您没有足够的时间进行运动，那么减少静坐时间，增加一些日常体力活动，如类似洗碗、拖地等的日常家务劳动也能达到一定减肥的效果。有研究人员针对三千名英国人进行调查，发现做家事的运动量比每周上健身房一小时还要多。
2.把握运动时间
有研究认为，持续运动30分钟以上，脂肪才开始大量的燃烧，因此我们推荐每次运动一般要达到40-60分钟。从恢复期的能量消耗来看，也可分为两次进行，每次20-30分钟，因为两次短时间运动后的恢复期能量消耗大于一次同等强度长时间运动后恢复期的能量消耗。
3.控制运动强度
其实，运动强度的变化对体重影响并不大，为了增加脂肪的消耗，减肥运动应以中等强度为主，心率控制在110-130次/分为宜。在后期的体重维持上，可适当增加运动强度。
4.保持运动频率
运动减肥中，通常要求保持每周不少于3次的运动频率，若此前没有运动习惯的参与者可以从每周两次开始慢慢增加。
运动减肥需注意
为使运动减肥更安全、有效，还应注意以下几点：
1.运动前全面检查身体，若患有严重心血管疾病或其他疾病的急性期，不宜进行运动，对于老年及有心血管疾病肥胖者，应有人陪同练习，以防突发状况。
2.运动前后要做足准备及放松活动。运动前热身可促进血液循环，帮助心血管系统及肺部进入状态，并增强肌肉柔韧性，防止拉伤等运动损伤；运动结束后进行整理放松能帮助机体恢复正常状态，防止因马上停止运动而增加心脏负担以及第二天出现肌肉僵硬、酸痛的状况。
3.单独进行运动减肥的人虽然体重出现降低，但下降值较低，而运动减肥并加以饮食控制，体重下降的速度将明显增加。所以，运动减肥的同时注重合理饮食，并养成良好的生活习惯，不仅能帮助减肥，更能在以后的生活中有效地保持健康体型。
4.都说胖子是一口一口吃出来的，所以在减肥的路上同样也不能操之过急，遵循循序渐进的原则，选择适当的活动量，持之以恒，才能达到理想的目标。
