小编也曾是个胖纸，记得在上高中的时候，相信很多的胖mm都遇到过类似的尴尬， 我从教学楼走过，两个初中的小男生蹲那儿聊天，一个说：“你看这个女的屁股可真大啊！”另一个说：“切，你懂什么，屁股大的X欲强”，你们能能想象到我当时一头黑线的尴尬么，还有就是每天放学骑车走的时候都会听到有人说：“你看那个女的，自行车胎都快爆了！”，真是无语，后来上大学，每次出去坐公交都会有人把我当成孕妇给让座，哎，小伙子，我真不是孕妇，我只是胖！相信好多胖mm都有类似的尴尬，不过伦家现在可是一枚时尚靓妹子，今天小编就为大家分享我的减肥经验，减肥需要注意哪些？教你怎么减肥最有效果，帮你打造前凸后翘好身材！
怎么减肥最有效果?一、女生真的很难长出肌肉
减肥最好的方法就是饮食+运动，但有很多MM在听到运动两个字后，就大呼会长肌肉，其实女生真的很难长出肌肉。由于身体构造，女生比男性更难形成肌肉，就算是男性，增肌也是以年为单位的，而且需要大量的力量练习和极好的饮食，高碳水高蛋白质的多餐饮食，每种营养的摄入是需要翻倍的。
建议少重量多次数的进行力量训练，长期坚持，会帮你紧实身体曲线。
怎么减肥最有效果?二、靠饿来减肥反而更难瘦下来
不要靠吃水果或喝饮料代替正餐，每天按照正常的三餐来吃，或少吃多餐。要知道肠胃一旦发出饿的信号，大脑会让你更想吃高卡高脂高糖的食物，而且吃进去的食物也更容易囤积脂肪，越减越胖就是这个原因。
怎么减肥最有效果?三、用水果代餐其实蛮蠢的
甩掉身上的脂肪，需要戒掉含糖的食物，如饮料、甜品、糕点等，很多女生喜欢在减肥的时候用水果代替正餐，其实水果中的糖分是相对较高的，在身体中易转化为热量，比正常吃饭的热量还要大，因此减脂阶段最好是少吃含糖较高的食物。
怎么减肥最有效果?四、如何有效减少食用量
当你在吃自助餐的时候，你会不自觉得吃很多，特别是当可以选择的食物种类非常多时，会触发我们进行一一品尝的欲望，因此尽量减少食物种类和盛放食物的容器大小。装的食物越少，吃的就越少，因此最好是用小碗来吃，而不是大盘子。
怎么减肥最有效果?五、同类食物，选择低卡的，你会不自觉得就瘦下来
在喜欢的同类食物中，如果非吃不可的话，那么选择最低卡的那个。比如同样是咖啡，黑咖啡和卡布奇诺，当然是选择黑咖啡。
怎么减肥最有效果?六、脂肪+钙=不易吸收
这个减肥技巧有没有让你感觉超级兴奋呢!假设你吃了含有脂肪的食物，马上喝脱脂或低脂乳制品或是钙片，则能避免脂肪被身体吸收。
怎么减肥最有效果?七、如何运动才有效
运动时消耗的只是一小部分，身体第二天持续消耗会更为惊人。在运动时消耗的是碳水化合物，之后脂肪参加代谢，因此连续半个小时的运动才能瘦到脂肪，身体需要22小时补充碳水化合物，期间一直是脂肪参与代谢。
感觉强烈的运动实在吃不消，可以尝试快走，既易于坚持也易消耗热量，而且还能让你在第二天以更高的速度燃烧脂肪。
怎么减肥最有效果?八、代餐粉+肝胆排毒法
减肥一定要合理，不能盲目的去节食减肥，这样不仅会伤害身体而且还达不到减肥的目的。丽瘦提出合理一日三餐，外加代餐调节，提升“脂肪代谢力”，不挨饿，容易坚持，丽瘦专业方案，在保持身体最基本营养需求基础上，加快肠胃代谢体统，调理五脏六腑，遏制继续长胖的源头，让脂肪细胞快速缩小。
肥胖的真实原因：我们都知道体内过多的脂肪就会引起肥胖，肥胖与否，并非全在于摄取脂肪的多少，而在于能否及时将脂肪分解成水、二氧化碳和脂肪酸随人体的便液排出，因此分解脂肪的能力才是是否会胖的最终原因。而丽瘦正是因为它针对肥胖的根本原因进行减肥，才能让使用丽瘦减肥组合的消费者的减肥成功率达到了97%以上。
丽瘦以广泛的全球健康资源为依托，汇集国内知名营养师团队，以非药物减肥、人体排毒、细胞营养、重塑健康生活方式为核心，帮助广大爱美人士恢复苗条身材和美丽容颜，保持健康体魄，有效预防因肥胖引起的各种慢性疾病。丽瘦实施健康体重管理前期分三个阶段，分别是：体质分析阶段、营养评估阶段和制定方案阶段，丽瘦重管理后期也分三个阶段。实施干预阶段指采取非药物体重干预，主要通过“营养干预、行为干预、运动干预”三种方式的综合运用实现减肥目的，其中营养干预又分为启动期、减重期、维持期。互动交流阶段包括顾客问卷、营养师随访、营养教育。最后的健康评价阶段，包括：综合改善身体内平衡，从易胖体质逐渐调理为易瘦体质，从成功减重后达到身体健康，预防慢病的最终目的，实现一举多得。
丽瘦“体重管理” 四大瘦身方式
丽瘦首创“清、调、补、减”四大瘦身方式，通过清除肠垃圾，提升“脂肪代谢力”，快速缩小脂肪细胞，恢复到瘦人体质代谢速度，油脂体内无法残留，一次彻底随汗液、二便排出体外，达到彻底减肥目的，终身变瘦人体质，再也不会胖。
清——清除肠道垃圾；调——调节内分泌和新陈代谢；补——补充营养素和膳食纤维，保持皮肤不松弛；减——缩小脂肪细胞，一次减肥成功。
在瘦身过程中，您不是孤军奋战，丽瘦营养师会随时关注您的状况，全程相伴，及时帮您消除遇到的各种问题。并针对不同阶段的效果进行及时的调整、改善或加强，以达到预期设定的目标，令您一生拥有属于自己的健康曲线!
怎么减肥最有效果？以上就是我为大家推荐的最有效果的减肥方法，还有一些减肥过程中需要注意的。想想小编我的心酸史，各位胖mm的心情我能理解，因为我也是一路走来，坎坎坷坷，毕竟这个世界不是谁胖谁尴尬么！所以减肥还是很重要的，另外，小编要提醒大家，减肥最重要的是坚持到底，不能轻言放弃，否则你就一辈子做个胖纸吧！最后，小编祝大家早日达到自己的减肥目标，不再尴尬地来，尴尬地去。
