据统计，目前我国60岁男性的良性前列腺增生症的发病率可达50%以上，80岁时高达83%。目前，该病的确切病因尚不明确，推测可能与年龄增长引起的激素改变有关。由此可见，如何保护前列腺健康是不少中老年男性关心的问题，广州男科的李勇教授为大家讲解一下日常生活中应该如何预防前列腺疾病。
1.定时饮水不憋尿，减轻前列腺负担。有些患者为了避免排尿痛苦，往往刻意减少自己的饮水量，这样做对前列腺的治疗和预防反而没有好处。正确的做法应该是掌握好饮水时间，饮水量要保证每天1500—2000毫升，但尽量要把一天的大量饮水时间放在早晨和上午，晚饭前到上床休息，尽量少饮水或者不饮水，可以避免夜间频繁起夜加重前列腺负担。此外，谨记不可憋尿，一定要做到有尿就排。排尿后溜达几分钟让膀胱从充盈状态自然恢复，马上坐下容易挤压前列腺。
2.存在前列腺增生问题的老年人，最好选择清淡饮食，少吃辣椒、咖喱、酒类等刺激性食物，少喝咖啡，柑橘等酸性强的食品，多吃蔬菜和水果，粗粮、各种瓜子和蜂蜜，同时还要少吃牛羊肉、海鲜等食品，以减少便秘的发生，从而降低前列腺疾病。
3.有选择地锻炼相当重要。目前有研究显示，肥胖对前列腺增生症的发生有影响。欧美人体重指数偏大，患前列腺增生症的比例远远高于亚洲人。所以说，锻炼身体、减轻体重对前列腺的保养也有很大的好处。但是有前列腺增生症的老年人，还要有选择地进行锻炼：首推慢走，慢走对促进前列腺血液循环有很大的好处，同时又是比较缓和的锻炼方式，不会剧烈刺激和摩擦会阴部；另外还可以选择游泳和爬山，都是同样的道理。
4.避免久坐，自我按摩也关键。在生活中，一定要避免长时间坐着，久坐会加重前列腺类疾病，还会引起排尿困难。最好间隔一个小时站起来活动一次。此外，可以在每天午休和临睡前做自我按摩，操作如下：取仰卧位，左脚伸直，左手放在神阙穴（肚脐）上，用中指、食指、无名指三指旋转，同时再用右手三指放在会阴穴部旋转按摩，一共100次。完毕换手做同样动作，按摩神阙穴有利于保护前列腺健康。
以上就是关于如何保护前列腺的相关知识，广州男科专家提醒广大有前列腺困扰的男性朋友们，如患有前列腺疾病，一定要到专业的医院去就诊。（黄小同）
【专家简介】
李勇，广州男科医院主治医师，从事男科疾病病理、诊疗研究和临床工作多年，具有扎实的男科理论知识和实际临床工作经验。
