随着社会的发展，生活环境的改变以及男性朋友面对的社会压力加大，近年来，男性朋友精子质量整体是呈现下滑的趋势。也就是如今男性朋友的小精子越发的娇贵了！但是，精子又是孕育过程中最重要的一环，精子活力低下会直接影响孕育的顺利进行。
因此，“精子成活率”是衡量男性生育能力的重要指标，而提高精子成活率也就成了解决男性不育的一个关键因素。鉴于现在越来越多的男性朋友存在精子活力低的情况，我们一起来看一下，怎样让男性朋友的小精子更加强壮：
1、均衡营养
良好健康的饮食，特别是丰富的蔬菜水果、鱼类、肉类、蛋类等对强健精子都有很大益处，特别是含锌较高的食品(如牡蛎)更是增强精子质量不可少缺少的。
2、禁烟戒酒
吸烟有害身体，也有害精子，另外我们知道被动吸烟的妻子也会受到影响。饮酒后男性70%的精子会出现异常，即便受孕也可能造成胎儿发育不良。
3、多运动
适度的运动能够改善身体的综合表现，无形中也能增加精子的活跃程度。不过应当尽量避免长时间的骑车、骑马和过于激烈或消耗体能的运动，否则适得其反。
4、规律作息
身体疲惫、易怒，内分泌失调，从而影响性功能及精子质量。规律的作息能让夫妻双方更好地调理身体，也容易增进彼此的感情和增加受孕机会。
除了在生活上注意这些方面以外，男性朋友还可以通过饮食改善精子质量。尤其是补充有利于精子形成发育的微量元素，锌是对于男性小精子质量非常重要的元素，男性朋友在备孕过程中可适度增加摄取锌含量较高的食物。我们具体来看一下男性如何通过饮食改善精子质量：
1、动物内脏含有较多的胆固醇,胆固醇是合成性激素的重要原料.还含有肾上腺素和性激素,能促进精原细胞的分裂和成熟.因此适量食用动物内脏,有利于提高体内雄激素水平,增加精液分必量,提高性功能。
2、含锌食物对于男子生殖系统正常结构和功能的维持有重要作用.缺锌会使精子数量减少,并影响性欲.含锌量高的食物有牡蛎肉,牛肉,牛奶,鸡肉,鸡肝,蛋黄,贝类,花生,谷类,马铃薯,蔬菜,红糖等。
3、富含氨基酸的食物都有助于补益肾精.这类食物有鳝鱼,泥鳅,海参,墨鱼,章鱼,蚕蛹,鸡肉,冻豆腐,紫菜,豌豆等。
4、含钙食物中的钙离子能刺激精子成熟.含钙丰富的食物有虾皮,咸蛋,蛋黄,乳制品,大豆,海带,芝麻酱等。
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