不少男性会问，运动或重训可以提升性能力吗?网络上搜寻的各种五花八门的方法(吊阴功、断尿法、动停法、泡可乐、用水龙头冲)到底有没有效果?不可否认运动对身体的好处很多，但未必能提升性能力，因为忽略了心理因素和实际上场的表现。
美国陆军特种部队(绰号：绿扁帽)，具有多年反恐经验的退伍教官Trevor Thrasher提出：「在练习的当下，最好跟在你会使用到的地方有相同的内容、状态与环境」。一个技能是否有被真正的学习，取决于在高压下或相似的情况下一样可以执行。他观察参加射击训练营的学员，在两个礼拜，且每天十小时以上的实弹射击后，在模拟战遭遇有自主性、近距离、活动力的威胁的时候，就会跟在学习搏击好一段时间后，认为平时打沙包和套招的练习已经足够在擂台上发挥，但上台后，面对铁笼内灵活的对手，原先苦练的技巧彷佛都消失了。
当面临压力恐惧时很容易形成打或跑的本能反应来进行。因为在原先的训练环境当中，我们有充分的时间和空间甚至是友善的队友配合完成。
而这些跟前来求助的案主又和五花八门的性能力提升方法有甚么关系呢?很多人经常在描述他们床上表现时，也发生相似的状况：衣服才刚脱脑袋就一片空白、自慰时都练得停动自如，为何爱爱还没放进去就出来了?飞机杯练活塞时都坚挺无比，为何真枪实弹枪杆儿却硬不起来?排除器质性所引起的障碍外，我们要如何有效的提升性能力?
1、面对是最重要的开端
如果连面对的勇气都没有，只靠外力来速成，利用不痛苦的方式来改善，要真好，恐怕比登天还难，不过人性如此，这也是地下药物卖得很好的原因。有时偶而也会遇到被另一半逼着过来解决问题的，不知道是因为面子挂不住?还是因为能力有限?但最常被他们挂在嘴边的就是：「不是做不好，而是不想做!」我称这类会自慰却逃避爱爱的人为「假性性欲低下」者。如果想装睡，任谁也叫不醒。那种不是以离婚分手要挟下不会乖乖就范的人，要效果，也着实有限。还有，虽有成功的动力，但却在紧要关头或处于不擅长、担心丢脸的状态下偷偷溜走的，也是属于我们说不容易成功的人，因此，我们说，不怕失败，只怕连面对都缺乏能力的，不可能会成功。
2、基础能力
在武术上，Trevor Thrasher特别提到两点：1.不需要太多的技巧，找出真正实用的并深化。2.所谓的高级技能不过是在极端困难的条件下执行基础知识的能力罢了，还有，美国顶尖的运动训练员Michael Boyle也不约而同的提到，训练必须要和比赛的专项一样才能战胜对手，也就是说，如果比赛中要的是冲刺、慢走、跳跃，那么体能训练就应该是冲刺、慢走、跳跃。所以我们常会鼓励案主多练性爱的协调性，先求「稳定、流畅」而非「快、深、猛」，但大多数男性却不然，常常在提升性能力的时候以外显式的动作为主，强调要爽、强、屌，所以常常一快则乱、一乱就软(射)，最后搞死的不是对方，是自己!
除了以上基本的实用技巧外，当然还包含性的沟通。性活动不只是性的操作能力，当然还包括爱的能力。性的整体其实是细腻的，但可惜这些内显的功夫反倒是很少人愿意学习、练习，如何透过约会营造气氛，用性语言投入角色扮演，在爱抚中情感交流，甚至双方可以毫无忌惮地分享大脑内所激起的性幻想剧场。
3、模拟赛
从面对问题到基础能力培养后，接下来就要准备上场了。在各项运动中，甚至是金融投资，我们都知道模拟赛的重要性，但是有趣的是，我们却从来没想爱爱也需要练习。总以为上场就要拿高分、得第一，但有哪种能力不是培养出来的?哪种能力不是在失败中找出真相的?还有，说要要与人练习，对象通常只会想到性工作者，为什么?因为怕丢脸，怕被人点痣做记号，怕对方以为我们只想把她当工具人而不是真爱她，但其实错了，性工作者不适合做为练习对象，因为她们专业，太了解如何终结男人，若错把职人当你业余的练习对象，想也知，只会更挫折。欧美性治疗发展到最后有产生另一项专业的职业，称之为性代理人(sexual surrogate)，寓意是用来辅助个案实作的部分，让缺乏性伴侣的人可以透过性代理人完成性的整个活动。但即便如此我们还是无法称之为真正的成功，因为真正的成功在于实践，伴随在我们生活中的实践。生活是与我们的伴侣进行，好坏都需要双方理解与包容，共享与成就，因此，我们认为，最好的训练场域就是我们的生活，最好的训练伙伴其实就是我们的伴侣。
没有抗压的练习，上场就容易失常;专注在不好的地方，容易让我们舍本逐末，只有在能循序渐进的压力下才能有效地检验技术。接受偶尔的失败，才能视失败为正常。能正向看待自己的失败，并藉由不断的相互切磋练习才能在精进中得到验证，也才能最终获得有效提升爱爱的实战力。
作者简介：童嵩珍，华人世界第一性治疗师，嵩馥性健康管理中心主任，嵩馥(上海、北京、深圳)分中心主任，中华性健康促进协会理事长，擅长以心理疏导+物理训练的方式，非刀非药解决阳痿、早泄、阴道痉挛(性恐惧、同房恐惧)、性冷淡、高潮障碍等问题。她钻研的“性福6堂课”已帮助5000多例个案重获性福，先后获南方人物周刊、中国日报网、凤凰卫视、澎湃新闻、爱奇艺报道。2018年先后受邀参加《2018北京男科论坛》、《首届中国东盟男科高峰论坛》、《华夏医学泌尿生殖论坛2018暨长城国际泌尿男科转化医学论坛2018》、《第二届粤港澳台男科高峰论坛》等会议，并现场作学术报告《性治疗在男科疾病中的应用》。
