想要养成更健康的生活习惯，从日常小事开始改变是最简单的。
刷刷舌头、戴戴墨镜，养成这些小习惯能受用终生。
我们这就来「从早到晚」说说。好习惯，从早起的第一件事儿开始——
起床之后，喝杯水
睡觉时身体也在消耗水分，即使早上醒来时不口渴，体内也可能已经缺水了。
建议起床后喝杯200mL的温白开。
但是首先，你得起床。
之前也说过，刷牙最重要的技巧是「巴氏刷牙法」。
来复习一下：把牙刷放在牙齿和牙龈的交界处，倾斜45度，小幅度颤动着刷。
刷完牙，要刷刷舌头
舌头上住着很多细菌，会引起口臭以及蛀牙、牙周炎等等疾病，一定要刷。
可以用刮舌板，或者牙刷刷毛背面的刷舌区。
别太用力，毕竟舌头是亲生的。
出门前，做好防晒
很多人只有在「夏天+晴天」才想起要防晒。其实，一年四季甚至阴雨天都需要做好防晒，只是防晒程度可以有所不同。
出门前看看天气预报里的「紫外线指数」，就能轻松选择对应的防晒措施。
眼睛也要防晒，别忘戴墨镜
紫外线直接照进眼睛，可以引起白内障、翼状胬（nǔ）肉、视网膜黄斑等种种病变。
UV400的墨镜能100%防护紫外线。也不用天天戴着，紫外线指数>2的时候戴就行，室内、晚上真的没必要。
上班、上课，不要连续久坐
久坐伤全身。美国糖尿病学会发布的2016版指南中就明确指出：
所有人都应该减少久坐时间，特别是避免久坐超过90分钟。
也就是说——领导开会讲话能不能控制一下时间？？
怎么自然地让老板看到这篇？在线等，挺急的。
坐的时间长，也别憋屁憋尿
屁憋着不放，屁会被肠壁吸收进入血液，进入全身循环，到达肺部……
最后屁会伴随呼吸，被你吐出体外，那叫一个呵气如兰。
尿憋着不尿，膀胱壁血管受压，黏膜变薄，保护层受损……会被玩坏。
今天也不要憋鸭。
按从前往后的顺序，尿道、阴道、肛门对致病菌的防御力越来越高。
所以从前往后擦，能用最强的防御力量对抗致病菌，降低感染的风险。
你看我姿势标准吗？
终于能吃中饭了，要多吃点深绿色蔬菜
深绿色的蔬菜是天然的补钙剂。油菜、荠菜等等深绿色蔬菜，钙含量甚至比牛奶还高。
中国营养学会发布的《中国居民膳食指南2016》建议：
要保证每天摄入300～500克蔬菜，其中深色蔬菜要占1/2。
放开我！！我要吃肥宅快乐草！！
消化需要规律的胃肠蠕动和消化酶。但酸奶既不能帮助肠道蠕动，也没有助消化的酶。
所以，酸奶不能助消化。
只能助长胖。
吃完饭，最好用一下牙线
防止牙缝里卡着菜叶子。
认真算一下，牙齿一共只有5个面，但2个侧面（牙缝）总是不能被彻底清洁。
2/5是什么概念！四舍五入就是一半牙没刷啊！
所以，美国牙医协会（ADA）建议每日使用一次齿间清洁工具，最典型的就是牙线。
吃过饭该午睡了，但不要睡太久哦
午睡时间太长，不仅容易越睡越累，还可能导致晚上睡不着。
其实眯20分钟左右就够了。
难道我是困吗？我只是不想工作。
起来工作了一段时间，眼睛好干……但不要乱用眼药水
眼睛干涩的时候，滴眼药水一时间会很舒服。但长期使用，其中的防腐剂、清凉成分等，可能会对眼睛产生伤害。
建议先闭眼休息或试试人工泪液，再睡一会儿也行。如果不能缓解，快去看医生吧。
毕竟眼药水滴多了，看上去不太快乐。
【徐新荣：学习贯彻习近平网络强国战略思想不断开创延安网信事业发展新局面智慧圣地｜陕西延安：打造智慧延安·城市大脑的“陕西样本”
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来 源| 根据丁香医生（ID：DingXiangYiSheng）综合整理
