齐鲁晚报·齐鲁壹点记者江焕冉通讯员刘欣
孕妈妈们都非常期待一个小生命的到来，但是随着孕期增加，孕妈妈们身体也渐渐发生变化，尤其是腰痛。虽然都知道在怀孕期间，由于肚子大，对孕妈妈们的腰部带来很大的负担，但是腰痛除了这个原因之外，很多时候是孕妈妈们在日常生活中不注意，经常做一些“危险动作”造成的，都有哪些危险动作呢，岱岳区妇幼保健院孕产保健部主治医师查慕萍告诉你。
危险动作一：孕妇吃得太多，胎儿长得太大
孕期的腰酸背痛往往集中在中晚期，特别是怀孕35-36周以后，这个时期子宫逐渐增大，腹部向前隆起，站立的时候，重心前移，为了保持身体的平衡，孕妈妈们的身体向后倾斜，重心向后转移落在了臀部上方，孕妇上身的重量则由腰椎和腰部的肌肉来承担。
“有了这种特殊的生理变化，站立的时间稍微久一点，孕妇的背部肌肉、韧带就会过度紧张而出现腰背部、骶骨疼痛。”岱岳区妇幼保健院孕产保健部主治医师查慕萍说，“孕期孕妇的体重不能增加太多，这会增加孕妇的腰部负担，很有可能引起腰酸背痛。一般来说，整个孕期体重增加25斤为宜。”
危险动作二：俯身弯腰干重家务活
怀孕5个月之后，胎儿的体重给孕妈妈的脊椎压力很大，要尽可能地避免俯身弯腰的动作，以免给腰椎造成过大的重负。如果孕妈妈需要从地面捡东西，应先屈膝并把全身的重量分配到膝盖上，蹲下来再捡拾物品，而不是直接俯身弯腰。
另外，岱岳区妇幼保健院孕产保健部主治医师查慕萍提醒孕妈妈，产期要注意休息，勿使身体过度疲劳，经常久站、久蹲、久坐等，都可导致腰肌劳损，诱发腰痛。
危险动作三：仰卧直接从床上起身
岱岳区妇幼保健院孕产保健部主治医师查慕萍介绍说，当腹部隆起，很多孕妈妈们起床时，总是叫老公“帮把手”，不是拉她起身，就是从背后推一把才能起身。这两种方法都不对，直接从仰卧的姿势起床对腰部肌肉造成一定影响。
一般来说，孕妈妈不宜仰卧，以为侧卧好，特别以左侧卧位感觉最舒服，为了让全身放松，可以在两腿之间放一个垫枕头。如果觉得背部显得“空”，还可以在背部放一个小枕头，靠一靠。“孕妇的床上放多少枕头都不为过，只要让自己觉得舒服就行。”
孕妈妈从床上起身时，要缓慢有序进行，避免腹部肌肉紧张。仰卧起身前，先要在床上转动身体变为侧身，肩部前倾，屈膝，然后用肘关节、手臂支撑起身体，腿部从床边移开并坐起来。
危险动作四：就着孩子喂奶，姿势不良
超过90%的妈妈给孩子喂奶的姿势不对，很多妈妈都是‘就着孩子’，自己侧身、弯腰等姿势喂奶，采取这种姿势给孩子喂奶，往往会使妈妈的腰部肌肉总处于紧张的状态中，造成腰肌劳损而腰痛。
给宝贝喂奶时注意采取正确姿势，以坐着喂奶的姿势为例：妈妈坐在椅子上，尽量靠里坐，在背后加一个靠垫，这样可让腰背有支撑的力量。在脚边放一个小凳子，把一只脚放在小凳子上，给孩子喂奶的时候，最好在膝盖上再放一个枕头，这样就抬高了宝宝的位置。喂奶的时候，孩子头枕着妈妈的胳膊，妈妈可舒服地用手臂托着宝贝的后背，宝宝的重量都落在妈妈的大腿上，大大减轻了妈妈腰部肌肉的负担。
危险动作五：做时尚辣妈，太早穿高跟鞋
现在很多孕妈妈都是80、90后，即使是做了妈妈，也要靓、要辣，有个90后的女孩子，生完孩子还没一个月就穿着吊带裙和高跟鞋逛街了。这其实非常不好，产后过早地穿高跟鞋，使身体重心前移，除了引起足部疼痛等不适外，也可通过反射涉及腰部，使腰部产生酸痛感。医生还强调，产后还要注意保暖，避免头、腰、关节等部位直接吹冷风，过早接触冷水，过早穿超短裙和吊带裙都不利于产妇的恢复，很容易遗留下“月子病”。
危险动作六：躺的时间太久，不下床活动
很多孕妈妈产后很娇气，不愿意下床活动，总是躺或坐在床上休养，躺的时间太久，腰部肌肉缺乏锻炼，也容易出现腰痛。
因此，岱岳区妇幼保健院孕产保健部主治医师查慕萍建议孕产妇，不要贪图安逸过多躺卧，在孕早期就应坚持散步等适当运动，或适当做一些预防腰痛的体操，以加强腰背部的柔韧度。
科室介绍
岱岳区妇幼保健院孕产保健部是岱岳区危重症孕产妇救治中心，拥有一支高素质、专业化的团队，依托医院强大的孕产妇健康服务综合实力，以全新的模式、个性化的服务、专业的治疗，为孕产妇提供了全方位安全、优质的孕产期保健服务。为周边孕产妇保健、母婴安全提供有力的保障。孕产保健部实施全年无节假日门诊，本着“母亲安全，儿童优先”的服务理念，竭诚为患者提供安全、有效、方便、价廉的医疗保健服务，陪孕妈妈安全度过孕产期、产褥期、哺乳期，孕育一个健康、聪明、可爱的宝宝，助孕妈妈们成为健康、魅力、自信的时尚孕妈。
专家介绍
查慕萍，泰安市岱岳区妇幼保健院孕产保健部部长，主治医师。大学本科学历，从事妇产科工作25年，先后在省、市级医院进修学习。工作中积累了丰富的临床经验，擅长高危孕产妇的诊治及系统管理，如妊娠期高血压疾病、妊娠期糖尿病、前置胎盘、胎盘早剥等；能成功救治孕产妇危急重症如子痫、产后出血、失血性休克、羊水栓塞、软产道裂伤、脐带脱垂；对妇产科常见病、多发病及疑难病例有独特的见解及处理方法。发表国家级论著及论文10多篇。
