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网 上 养 生 法 求 证(1 4 4 ) 孕 妇 健 身(上)
近日，姚晨发布了一组微博图片，图中她挺着明显的孕肚，在做杠铃、深蹲等运动。吃瓜群众纷纷表示震惊：孕期做剧烈运动真的没问题？对于姚晨这么强悍的孕期表现，专家认为，常有人将孕妇当“瓷娃娃”，不让其运动，其实这是不正确的。孕妇应该运动，但应以低至中等强度的有氧运动为主，避免高强度运动。像姚晨这种孕期运动项目，属于中等强度的运动，最好能在健身馆并在专业人员指导下进行。
那么孕期应该做哪些运动？对此网上也有各种各样的说法：孕期游泳有助于放松关节，孕早期骑单车有助于增强心肺功能……不过也有网友提醒，孕期力量训练会导致关节损伤，孕妇不应该锻炼腹部肌肉。
专家表示，即使怀孕以前有运动习惯，孕期的运动强度亦不应超过妊娠前，无论是否有运动经验的孕妇，孕期运动都应该在专业人士的指导下进行，特别是没有运动经验的孕妇，更应该在注意安全的前提下进行孕期运动。
鉴偏方
偏方：孕期游泳有助于放松肌肉
鉴定：正确。
游泳时，水可以支持准妈妈的体重，帮助肌肉放松，减轻关节的负担，促进血液流通，使胎儿更好地发育。游泳对于减轻妊娠反应，培养良好的孕期心理也有不错的效果。
专家点评：游泳对孕妇来说是相当好的有氧运动，根据身体而定，如果是怀孕前就一直坚持的人，且怀孕期间身体状况良好，那么从孕早期到晚期都可以继续进行。最重要的是，游泳让全身肌肉都参加了活动，促进血液流通，能让宝宝更好地发育。同时，孕期经常游泳还可以改善情绪，减轻妊娠反应，对宝宝的神经系统有很好的影响。游泳要选择卫生条件好、人少的游泳池，下水前先做一下热身，要防止别人踢到宝宝。
偏方：孕早期骑单车有助于增强心肺功能
鉴定：正确。
医学研究表明，妇女在孕期骑自行车，有助于增强心肺和肌肉功能，对孕妇和胎儿均有好处。不过须注意以下几点：坐垫一定要柔软，并适当调节车座角度，使后边略高。避免在车流量很大的道路上骑行。不要长时间骑行，骑车速度也不可太快。防止运动量过大，下肢劳累，盆腔过度充血，以免引起不良后果。
专家点评：孕早期，因为肚子并不突出，所以骑单车时是不会影响到胎儿的。在怀孕初期和中期，只要骑车时间不太长，还是比较安全的。孕期骑单车还需要注意安全，避免碰撞或摔倒。
偏方：阳光下散步有助于胎儿发育
鉴定：正确。
一些医学专家试验表明，孕妇因缺少阳光照射而造成维生素D缺乏，会影响胎儿的大脑发育，胎儿出生前与婴儿出生后同样需要充足的阳光照射，以获得维生素D。
专家点评：在阳光下散步比在室内散步要好，平时我们都会晒晒太阳，孕妇更是要注意晒太阳。晒太阳可以借助紫外线杀菌，还能使皮下脱氢胆固醇转变为维生素D 3，这种维生素能促进肠道对钙、磷的吸收，对胎儿的骨骼发育特别有利。
偏方：瑜伽球锻炼骨盆底肌肉助顺产
鉴定：正确。
瑜伽可最大程度地减少日常生活或不当运动造成的肌肉、关节损伤，改善身体姿态，可缓解孕期的腰酸背痛，还能锻炼骨盆底肌肉，有助于顺产。
专家点评：瑜伽球可以承受300多公斤的重量，孕妇坐在瑜伽球上，就像浮在水面上，能大大减轻下肢的压力，而且前后左右运动都可以，这样就锻炼了骨盆底肌肉的韧带，有助于分娩，对胎儿的生长也很有帮助。
指导专家
广州医科大学第三附属医院产科主任医师李映桃
擅长领域：擅长抢救羊水栓塞、子痫、产后出血、妊娠合并糖尿病酮症酸中毒、妊娠合并红斑狼疮等危急重症孕产妇，专长于高危妊娠的处置、围产保健、分娩镇痛和难产的处置。
出诊时间：暂时停诊
广州医科大学第三附属医院产科副主任医师贺芳
擅长领域：擅长高危妊娠的管理，尤其在妊娠期高血压疾病、胎盘植入和妊娠合并症如红斑狼疮等诊治方面具有丰富的经验。
