乳房有硬块、下垂、胀痛？想要好好保养它，谨记5件事！

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有医生认为，“乳房是世界上最贵的房子”。
为什么会这样说呢？
由于生活中的各种坏习惯，导致女性患上乳腺疾病的几率越来越高。并且，这种情况越来越年轻化。

从这两组数据不难看出，乳腺疾病已经成为对妇女健康威胁最大的病：
《中国乳腺癌现状报告》的一组数据预测：到2021年，中国乳腺癌患者将达到 250 万；
《中国乳腺疾病调查报告》也有数据显示：我国的乳腺癌死亡率增长了38.1%。
乳房的重要性不言而喻，每位女性都应重视它、保护它。拥有一个健康的乳房，是女性难得的福气，而呵护乳房，则是女性一生的必修课。

科学保养乳房，避免“受伤”
乳房是女性的“第二张脸”，它们非常脆弱，很容易受伤。
你知道吗？乳房的淋巴多，容易堆积代谢废物。

有不少女性的乳房出现硬块、胀痛不适感，甚至开始有下垂的迹象，其实这都与日常不正确的保健方法、或不进行乳房保健有关。
只有进行科学的保养，才能增强乳房周边的血液循环，防止乳腺组织、脂肪萎缩，增强胸部肌肉力量与弹性！
所以，请你一定要谨记以下5件事：
1
多按、摸
“摸”是乳房最关键、最重要的保健方式之一。适当摸一摸乳房，可以促进其周边的血液循环，加速营养供给。
手法讲究规律，力度适中，不能用力过猛，以免过度刺激乳房周边的血管。

大家不妨尝试用左手轻轻抚摸右侧的乳房，右手抚摸左侧的乳房，每次抚摸约3分钟。
具体抚摸的方法是：先进行旋转，再纵向抚摸、横向抚摸，重复交替进行即可。
2
每天清洁
经常清洁乳房，特别是乳头、乳晕的清洁。
这些地方很容易藏污纳垢，尤其是那些先天性乳头凹陷的女性，更要注重清洁乳房。
在洗澡时，用清水洗干净后，用毛巾擦干即可，或者加一点沐浴露，结合按摩手法，一箭双雕！
3
选择合适的胸衣
胸衣可以支撑乳房，减缓乳房下垂、松弛的速度。

但是，穿过紧的胸衣，会对乳房造成挤压，造成乳房的不适感，还会影响胸部的呼吸。
长期发展下去，这可能会引起一些不必要的乳房疾病。
因此，在选择胸罩时，一定要选择适合自己尺码的胸衣，不要过紧或过松。
4
定期进行自检
圈圈建议大家每隔一个月对乳房做一次自检，检查乳房内是否存在硬块。
女性最好在月经干净后的3~5天或月经开始起的9~11天进行检查。
具体的做法是：
看：仔细观察乳房两侧是否大小对称、是否有不正常的突起，皮肤及乳头是否有凹陷或湿疹；
摸：平躺在床上，用手指的指腹轻压乳房，感觉是否有硬块，再从乳头向外，逐渐画圈检查；
捏：用大拇指、食指压拧乳头，注意有无异常分泌物。
如果发现异样，一定要尽快就医检查清楚。
5
保持正常的作息以及好心态

乳腺健康与人体内分泌息息相关，经常熬夜、精神紧张、心理压力大都可能引起女性内分泌紊乱。
而充足的睡眠和愉悦的心情，能使卵巢正常排卵、孕激素分泌正常。

一套“扩胸操”，让乳房更放松
平时有意识地进行一些胸部肌肉锻炼，可促进血液循环，减缓乳房组织老化的速度，使乳房挺拔又富有弹性。
1
转体扩胸

做法：
两腿并拢直立，两手握拳，曲臂置于胸前；左脚向左跨一步，左转时双臂后扩；右侧重复一样的动作；
注意转体时吸气，还原时呼气，动作重复10次即可。
2
挺胸伸展

做法：
吸气，双手掌心交叉置于脑后；吐气，手肘尽量伸平，上半身尽量向左侧倾斜，伸展到极限后回到初始位置；
左右各完成1次为1组，每次做10组。
3
挺胸瘦臂

做法：
以肩膀为中心点，向前伸直双臂，手掌以画圈的方式带动手臂运动；
反复画圈10次，保持自然呼吸。
4
开合扩胸

做法：
双臂平举与肩同高，手肘弯曲90度，手掌紧合，左右打开；
动作重复15次即可。
5
肩背扣式

做法：
双腿交叉坐，左臂屈头后，右臂屈背部；左右手相扣，背伸直，保持3~5个缓慢呼气，换另一侧重复动作；
动作重复10次。
来源：健康圈
原标题：《知道|乳房有硬块、下垂、胀痛？想要好好保养它，谨记5件事！》