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瑜伽+生活的 多样需求
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乳腺，是分泌母乳的器官。每一侧的乳房中会分布有15~25个成放射状的乳腺。正因为大量乳腺的存在，胸部才会丰满、坚挺、富有弹性，一旦乳腺缺乏了必要的呵护，松弛、下垂、胸部疾病自然会找向你。
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女人似水，瑜伽通过内调外养，用它来调节内分泌、舒缓压力并修身塑体，再好不过。在调整内分泌、预防乳腺癌的功效之外，还能帮助乳房变得更加完美，每天花上一点时间练上一会儿，远离嘈杂与烦忧，拥抱健康与美好，何乐而不为呢？
如果你的乳房比较松弛，以下 7个体式通过提拉按摩乳腺腺体，使乳房丰满圆润，更加健康，还能通过刺激乳房周围的各块肌肉，使乳房紧致，富有弹性。
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- 1 -
双角式
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体式详解：
① 站立，双腿分开稍宽于肩膀，双手在背后十指交叉
② 呼气，上半身向前向下，手臂自然向地面下垂。保持呼吸
③ 吸气，慢慢还原身体
体式功效：
双角式通过上半身倒置，使得胸部能够向上提拉，防止胸部下垂，还可以缓解胸部胀痛；通过伸展腿部筋腱，能够促进骨盆区域的血液循环；除此之外，还可以控制和规律月经流量，同时也刺激子宫，因此是对女性很有益处的一个体式。
- 2 -
下犬式
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体式详解：
① 四角支撑做准备，手臂、大腿与大地垂直
② 脚尖内勾，脚尖踩地，随吸气双膝离地，伸展双腿
③ 让手臂和后背处于一条线上，并保持，坐骨尾骨上提，脚后跟试着去踩地
④ 感受后背脊椎向上的伸展、双腿的拉伸、双臂的扩展，坚持3-5个呼吸
体式功效：
下犬式是对胸部肌群有益的一个体式，通过舒展胸部肌群，保护乳腺；除此之外，还能释放肩部“枷锁”，缓解肩关节炎；这个体式温和地刺激你的神经系统，经常练习这个体式可以使你整个身体“返老还童”。
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- 3 -
猫伸展式
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体式详解：
① 跪立在垫子上，身体呈四角支撑状，手臂与大腿垂直于地面
② 吸气，抬头塌腰，双肩远离耳根，眼睛尽量往上看，拉伸颈部前侧线条
③ 呼气，含胸弓背低头，眼看肚脐，颈部随着头部自然下垂，尾骨内卷，感受后背及颈部后侧的伸展
④ 根据自身情况，重复5-8组
体式功效：
在进行猫伸展式练习时，塌腰和弓背尽量拉伸到自己的极限，这样可促进全身气血流畅，丰满胸部，消除腹部与腰围多余脂肪；对女性月经不调、痛经有益。
- 4 -
鱼式
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体式详解：
① 仰卧在垫子上，吸气，手肘撑地，胸骨向上提，头顶百会穴房子垫子上，眼睛向后看
② 双腿伸直并拢，保持5-8组呼吸
体式功效：
鱼式通过打开胸腔，刺激乳腺，促进胸部发育。同时能改善喉咙红肿，对甲状腺有益处。
- 5 -
眼镜蛇式
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体式详解：
① 俯卧，双手放在肩膀两侧，手指尖尽量不要超过肩膀
② 保持双腿绷直，脚背贴地，随着下一次吸气，用背部的力量将脊柱一节一节地向上卷起
③ 当起到不能再起的时候，用双手的手臂力量，推起上半身，并保持，不要耸肩，感受脊柱的底部到头顶的延展
④ 每次保持3-5个呼吸，多练习几次
体式功效：
该体式对胸部的拉伸，能够促进乳腺周围的血液循环，有助于预防乳腺疾病，并起到丰胸功效。
- 6 -
骆驼式
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体式详解：
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① 跪立在垫子上，膝盖打开与髋部同宽，双脚背贴地
② 双手扶髋，髋部向前推送，左手握左脚后跟，右手握右脚后跟
③ 胸腔上提，慢慢地将头部后仰
④ 在这里保持，胸腔向上顶送
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⑤ 动作结束时，不要猛地起身，要一只手先收回，护住腰部后，另一只手再收回腰间，慢慢地还原身体
体式功效：
习练者在做骆驼式的过程中，不仅能让脊柱在后弯时更具柔韧性，同时也能让女人的胸部更加坚挺有型。
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- 7 -
牛面式
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体式详解：
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① 坐姿起始，弯曲右腿，拾离地面，让右大腿缠绕在左大腿前侧，双小腿开阔地向后分开，脚背平贴地面，重心缓慢地向后移动，使臀部坐于双脚之间
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② 双臂侧平举，弯曲双手，十指于背后相扣，左大臂尽可能贴住耳朵。如果双手不能触碰在一起，可使用辅助毛巾等，然后目视前方，挺直脊背
③ 保持5个以上的深呼吸后，缓慢打开手臂垂放身旁，重心前移，两腿分开放松，同样方法再做反侧
体式功效：
做这个动作的时候注意胸部和腰部尽量直立，感觉躯干延伸的感觉。牛面式能够使得胸部肌肉得到完全地伸展，通过双手后背交扣，相互拉伸的力量，能够按摩到胸部前侧，给予胸部以能量滋养。
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注意：
? 在做瑜伽动作之前要先热身，拉伸身体肌肉，避免在做动作时受伤。
? 做瑜伽时，应该集中注意力，尽量将动作做到位。
? 丰胸瑜伽在早晨、下午、晚上睡觉前都可以做，每次可以重复几次，每个动作多做停留，保持几组呼吸再放松。
? 为了保证你的健康，至少能够保证一年一次的全身体检。
◇ ◇ ◇
瑜伽，不应该仅仅是一项运动，更应该是健康的传播者 。
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