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胸部没型还下垂,你要先学会保护乳腺!!

发布:2017-02-04 15:24 | 来源:互联网 | 查看:
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摘要: 点击上方蓝色字加关注|将微信置顶每日6条推送,满足你对瑜伽+生活的多样需求/乳腺,是分泌母乳的器官。每一侧的乳房中会分布有15~25个成放射状的乳腺。正因为大

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  每日6条推送,满足你对

  瑜伽+生活的 多样需求

  

胸部没型还下垂,你要先学会保护乳腺!!

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  乳腺,是分泌母乳的器官。每一侧的乳房中会分布有15~25个成放射状的乳腺。正因为大量乳腺的存在,胸部才会丰满、坚挺、富有弹性,一旦乳腺缺乏了必要的呵护,松弛、下垂、胸部疾病自然会找向你。

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胸部没型还下垂,你要先学会保护乳腺!!

  女人似水,瑜伽通过内调外养,用它来调节内分泌、舒缓压力并修身塑体,再好不过。在调整内分泌、预防乳腺癌的功效之外,还能帮助乳房变得更加完美,每天花上一点时间练上一会儿,远离嘈杂与烦忧,拥抱健康与美好,何乐而不为呢?

  如果你的乳房比较松弛,以下 7个体式通过提拉按摩乳腺腺体,使乳房丰满圆润,更加健康,还能通过刺激乳房周围的各块肌肉,使乳房紧致,富有弹性。

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  双角式

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胸部没型还下垂,你要先学会保护乳腺!!

  体式详解:

  ① 站立,双腿分开稍宽于肩膀,双手在背后十指交叉

  ② 呼气,上半身向前向下,手臂自然向地面下垂。保持呼吸

  ③ 吸气,慢慢还原身体

  体式功效:

  双角式通过上半身倒置,使得胸部能够向上提拉,防止胸部下垂,还可以缓解胸部胀痛;通过伸展腿部筋腱,能够促进骨盆区域的血液循环;除此之外,还可以控制和规律月经流量,同时也刺激子宫,因此是对女性很有益处的一个体式。

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  下犬式

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胸部没型还下垂,你要先学会保护乳腺!!

  体式详解:

  ① 四角支撑做准备,手臂、大腿与大地垂直

  ② 脚尖内勾,脚尖踩地,随吸气双膝离地,伸展双腿

  ③ 让手臂和后背处于一条线上,并保持,坐骨尾骨上提,脚后跟试着去踩地

  ④ 感受后背脊椎向上的伸展、双腿的拉伸、双臂的扩展,坚持3-5个呼吸

  体式功效:

  下犬式是对胸部肌群有益的一个体式,通过舒展胸部肌群,保护乳腺;除此之外,还能释放肩部“枷锁”,缓解肩关节炎;这个体式温和地刺激你的神经系统,经常练习这个体式可以使你整个身体“返老还童”。

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  猫伸展式

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胸部没型还下垂,你要先学会保护乳腺!!

  体式详解:

  ① 跪立在垫子上,身体呈四角支撑状,手臂与大腿垂直于地面

  ② 吸气,抬头塌腰,双肩远离耳根,眼睛尽量往上看,拉伸颈部前侧线条

  ③ 呼气,含胸弓背低头,眼看肚脐,颈部随着头部自然下垂,尾骨内卷,感受后背及颈部后侧的伸展

  ④ 根据自身情况,重复5-8组

  体式功效:

  在进行猫伸展式练习时,塌腰和弓背尽量拉伸到自己的极限,这样可促进全身气血流畅,丰满胸部,消除腹部与腰围多余脂肪;对女性月经不调、痛经有益。

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  鱼式

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胸部没型还下垂,你要先学会保护乳腺!!

  体式详解:

  ① 仰卧在垫子上,吸气,手肘撑地,胸骨向上提,头顶百会穴房子垫子上,眼睛向后看

  ② 双腿伸直并拢,保持5-8组呼吸

  体式功效:

  鱼式通过打开胸腔,刺激乳腺,促进胸部发育。同时能改善喉咙红肿,对甲状腺有益处。

  - 5 -

  眼镜蛇式

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  体式详解:

  ① 俯卧,双手放在肩膀两侧,手指尖尽量不要超过肩膀

  ② 保持双腿绷直,脚背贴地,随着下一次吸气,用背部的力量将脊柱一节一节地向上卷起

  ③ 当起到不能再起的时候,用双手的手臂力量,推起上半身,并保持,不要耸肩,感受脊柱的底部到头顶的延展

  ④ 每次保持3-5个呼吸,多练习几次

  体式功效:

  该体式对胸部的拉伸,能够促进乳腺周围的血液循环,有助于预防乳腺疾病,并起到丰胸功效。

  - 6 -

  骆驼式

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胸部没型还下垂,你要先学会保护乳腺!!

  体式详解:

  

胸部没型还下垂,你要先学会保护乳腺!!

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  ① 跪立在垫子上,膝盖打开与髋部同宽,双脚背贴地

  ② 双手扶髋,髋部向前推送,左手握左脚后跟,右手握右脚后跟

  ③ 胸腔上提,慢慢地将头部后仰

  ④ 在这里保持,胸腔向上顶送

  

胸部没型还下垂,你要先学会保护乳腺!!

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  ⑤ 动作结束时,不要猛地起身,要一只手先收回,护住腰部后,另一只手再收回腰间,慢慢地还原身体

  体式功效:

  习练者在做骆驼式的过程中,不仅能让脊柱在后弯时更具柔韧性,同时也能让女人的胸部更加坚挺有型。

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  牛面式

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胸部没型还下垂,你要先学会保护乳腺!!

  体式详解:

  

胸部没型还下垂,你要先学会保护乳腺!!

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  ① 坐姿起始,弯曲右腿,拾离地面,让右大腿缠绕在左大腿前侧,双小腿开阔地向后分开,脚背平贴地面,重心缓慢地向后移动,使臀部坐于双脚之间

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  ② 双臂侧平举,弯曲双手,十指于背后相扣,左大臂尽可能贴住耳朵。如果双手不能触碰在一起,可使用辅助毛巾等,然后目视前方,挺直脊背

  ③ 保持5个以上的深呼吸后,缓慢打开手臂垂放身旁,重心前移,两腿分开放松,同样方法再做反侧

  体式功效:

  做这个动作的时候注意胸部和腰部尽量直立,感觉躯干延伸的感觉。牛面式能够使得胸部肌肉得到完全地伸展,通过双手后背交扣,相互拉伸的力量,能够按摩到胸部前侧,给予胸部以能量滋养。

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  注意:

  ? 在做瑜伽动作之前要先热身,拉伸身体肌肉,避免在做动作时受伤。

  ? 做瑜伽时,应该集中注意力,尽量将动作做到位。

  ? 丰胸瑜伽在早晨、下午、晚上睡觉前都可以做,每次可以重复几次,每个动作多做停留,保持几组呼吸再放松。

  ? 为了保证你的健康,至少能够保证一年一次的全身体检。

  ◇ ◇ ◇

  瑜伽,不应该仅仅是一项运动,更应该是健康的传播者 。

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