雾霾天气，很多市民在外出的时候，都感觉到自己的鼻子和喉咙有些不舒服。杭州市中医院耳鼻喉科主任陈志凌表示，最近几天受雾霾影响，到医院看鼻炎、咽炎的病人比以往多了一倍。那么，面对这样的天气，我们能做些什么呢？
陈志凌建议市民，在雾霾天气尽量减少外出，养成每天洗鼻子的习惯，学会通过咳嗽来排“毒”。
学会洗鼻和咳嗽排“毒”
陈志凌告诉记者，空气质量堪忧，鼻子最受考验。因为鼻子是人体与外界空气接触的第一道关口，是防止灰尘、病毒及各种脏物侵入人体的第一道防线。空气质量不好，鼻腔黏膜和鼻纤毛上就会沉积更多的污垢、细菌和病毒，从而更容易引发鼻炎、鼻窦炎等炎症和过敏性疾病。
“在雾霾天气，大家从室外进入室内后，要及时洗脸、漱口、清理鼻腔，去掉身上的污染残留物，从而最大限度地减少雾霾对身体造成的伤害。”他建议大家养成每天洗鼻的习惯。用专用器具和制剂（一般最常用的是生理盐水）清洗鼻腔，可以帮助保持鼻腔清洁，减轻鼻腔充血水肿状态，恢复和促进鼻腔的正常功能。
雾霾天，空气中飘浮着的粉尘、有害气体和微粒等，通过呼吸侵入肺泡与支气管，既损害肺脏本身，又潜入血液而“株连”全身。陈志凌表示，大家可以通过咳嗽来清除这些有害物质，保持肺部清洁。
每天清晨、中午或晚上睡前，选择空气清新之处，做深呼吸运动：吸气时，缓缓抬起双臂；呼气时，使气流从口、鼻喷出，咳出痰液。如此反复做10次，但为防止过度换气，每做完1次后进行几次正常呼吸。
饮食上多吃白色食物
陈志凌建议大家在雾霾天气，尽量减少外出，特别是减少室外体育锻炼。“可以进行一些室内的锻炼，例如游泳、做瑜伽等。如果非要外出锻炼，尽量选择在中午等雾霾情况稍好的时候。”
尽管是雾霾天气，但室内还是要注意通风，最好选择中午，每天20-30分钟即可。陈志凌说，家里还可以使用空气净化器、空调的过滤功能等。
在饮食上，要尽量清淡，少吃刺激性食物，多喝水，可以适当多吃些白色食物，以起到滋阴润肺的作用，如银耳、莲子、萝卜、藕、梨等。
另外，陈志凌提到，还可以采用中医按摩的方法来增强身体免疫力，从整体上预防雾霾带来的伤害。“每天数次将双手搓热后，将手掌盖在鼻翼两侧的迎香穴上，干搓15分钟，有轻微的酸胀感即可。”如果条件允许，还可以每天按压或艾灸足三里、肺腧、肾腧15-20分钟，以起到增强免疫力的作用。
学会正确戴口罩
“雾霾天气，大家在外出时最好佩戴口罩，尤其是呼吸道本身就有疾病的患者。”陈志凌说道，选择口罩时，应选择正规厂家生产的、有生产批号的口罩，不要购买三无产品，而且一定要选择能阻挡PM2.5的口罩。另外，在使用口罩时，一些细节也不能忽视，口罩戴得专业，效果才会更好。
首先戴口罩前必须清洁双手，按照包装指示佩戴口罩，包括固定好口罩的系绳，让口罩紧贴面部等。“如果口罩戴得太松，与面部不贴合，空气就会从侧面的空隙中进入，无法达到应有的效果。同时，要把嘴与鼻子全部遮住，只把嘴遮住是不正确的，因为鼻子才是空气进出人体的主要途径。”
陈志凌强调，口罩不能两面轮流戴，因为朝外的一面容易吸附病菌，如果没有清洗干净就把朝外的一面再朝内戴，容易感染病菌。戴口罩的时间也不宜过长，一般以6小时为上限。
“有些人容易因出汗而润湿口罩，口罩一湿，就不能有效抵御病菌的入侵，这时应换上干净的口罩。”他建议大家最好多准备几个口罩，以便更换和洗涤。
原标题： 最近到医院看鼻炎、咽炎的病人比以往多了一倍专家教你雾霾天如何排“毒”
