张斌称，随着年龄的增长，人们对睡眠的需求量逐渐下降。一般来说，大脑睡眠系统尚未发育成熟的婴幼儿、老年痴呆症患者丧失了持续睡眠能力，他们的睡眠会明显呈现出自然间断性特征，也就是睡睡醒醒，但婴儿所需的总睡眠时间比较长，一般在16~18小时以上，老年痴呆症患者的总睡眠时间也很少低于两小时。“睡眠从浅到深就需要1~1.5小时，其中包含快速眼动睡眠期和非快速眼动睡眠期的循环更替，而多相睡眠每次只睡15~30分钟，是无法保证进入深睡眠的，可能会带来失眠或嗜睡等副作用。此外，多相睡眠破坏了人体的昼夜节律，长时间工作也容易导致身心疲倦、焦虑紧张、免疫力下降等不良反应。”张斌强调，可能有极小部分人适合多相睡眠，但那属于个案，并不代表所有人都适合。
小贴士：怎么睡才科学?
长假期间，有人大睡特睡，睡到自然醒，导致假期结束后很难早起上班，还有人熬夜通宵，导致上班前一天晚上该睡时睡不着，白天工作又疲乏，这种种“假日后睡眠障碍”该如何解决?
专家认为，首先要保证遵守昼夜节律，但不要硬性规定睡眠时间。在调整期间，白天如果感到困倦，睡一会儿没问题，晚上到点了则尽量躺在床上，避免玩手机。“人是会自动调节生物钟的，假期如果改变了睡眠习惯，上班后势必要重建节律，可能会有几天精神状态萎靡，但都可以缓慢适应过来。”张斌说。
对于长期整晚睡不着或白天都在打盹的人来说，睡眠障碍已算比较严重，张斌建议，这些人在白天尽量不要睡，中午顶多补个短觉，留到晚上再睡。如果还是不行，可在医生的指导下适量服用药物帮助调整。
“至于‘聪明药’或‘达·芬奇睡眠法’，核心都是想少睡觉、多干事情，这是不切实际的贪心奢望，我觉得普通人没有尝试的必要。”张斌说。
