□新乡 马明瑚（83岁）
我今年83岁了，由于经常参加体育锻炼和养生运动，身体还算不错，没有“三高”，身体各项指标均在正常范围内，生活能自理，儿孙很孝顺。我坚持每天到附近的公园和广场参加太极拳等有益于身体健康的运动，因为我知道，身体健康是第一位的，没有健康就没有一切，自己的身体健康了，儿孙们也不用操心了，他们就能安心工作，家庭也会更和睦。
我每天都要按时收看央视和各个地方电视台播放的卫生及健康节目，我找来信纸，将各个电视台的健康节目记下按时间顺序排列好，定时收看。我还订阅了《大河健康报》，学会和掌握了许多预防疾病和养生方面的知识，并根据自身的情况，摸索出了适合自己的养生规律，二十多年来一直坚持着。
我早上一般五点钟醒来，身体平躺，右手顺时针以神阙穴（肚脐）为中心揉三十六圈，然后，左手逆时针、右手顺时针各揉胸部三十六圈，穿好上衣，在床上打坐，分散盘、单盘、双盘。根据多年修炼的功夫，我能单盘三十分钟。然后坐直，放松身心，五心朝天。再双手搓热搓搓脸，揉委中、足三里、三阴交、地筋、涌泉五个穴位三十六下。
下床洗漱完，我会喝一杯蜂蜜水，左右手轮换梳头三百下，选适当高度压压腿。
早餐后我就出门，甩开手大步走，到附近的公园和广场，加入晨练的队伍，和大家一起练八段锦、太极拳、太极剑，九点左右回家再稍吃点食物。为预防心脑血管疾病，在医生的指导下，从二十多年前，我就开始服用丹参片和阿司匹林，今年又加服了三七粉，调气血平衡。
中午饭后休息一个小时，再下楼转转。晚饭后，看看电视，泡泡脚，和家人聊聊天，十点左右入睡。
