再过一天就可以拥抱“五一”小长假了，很多小伙伴们非常的开心，盘点着怎样让这个“五一”过得有意义，有的选择“宅家”，调养生息，和好友聚聚；有的人会选择与家人一同旅游，放松心情、愉悦身心，但是今年天气变化反复，呼吸道疾病等多种传染病又较为流行。因此专家提醒，“五一”假期最好多去郊外、登山来增强体质，并且，出门旅游要做好健康准备。
出游篇 带健康同行
吃——旅游是令人心旷神怡的，再加上较大的运动量和体能消耗，常令人胃口大开、食欲大增，但此时一定要注意饮食的节制和清洁，切忌“饥不择食”。市妇幼保健院营养专家罗滔提示，外出旅游时不要吃生菜或不新鲜的熟食，不要喝生水和不知名的饮料；对各地的风味小吃品尝要适可而止，不能贪嘴，在品尝当地小吃时，要选择正规的大排档等。建议多吃些谷物类食物、蔬菜水果、肉禽鱼蛋等。旅游中由于食物或饮水不洁，极易引起各种急性胃肠道疾病及腹泻。
穿——“五一”出游如何穿衣？除了注重美感，还需要特别注意天气变化，以防昼夜温差以及恶劣天气带来的不利影响。亲和力导游孙涛提醒市民，外出旅游穿着上首先要舒服。比如鞋最好不要穿过硬皮鞋，特别是新鞋，以防磨脚影响行程。衣服以宽松、休闲装为佳，最好不穿西服，否则活动起来极不方便。外出时最好戴一顶遮阳帽，以防止紫外线对人体皮肤造成伤害。如果去南方游玩，最好包里备一把伞。
住——住宿也是旅游安全十分重要的一项内容。游玩一天，不能因身体疲乏而忽视住宿安全问题，在住宿上尽量选择良好信誉的旅店入住。孙涛介绍到，睡觉前最好洗个热水澡、泡泡脚，如果走路过多，还应搓搓脚心或按摩一下小腿，以加强血液循环。睡觉时不要整夜开着空调，以免受凉，导致第二天浑身无力。
行——随着有车族的日益增多，自驾出游便成了很多人假日的首选。针对自驾游的市民，孙涛提醒说，出发前对车辆进行一次全面的安全技术检查，重点检查制动、转向、灯光、轮胎等；应提前详细了解出行路线，安排好行车计划；尽量白天出行，不要疲劳驾驶、超速行驶。由于长时间驾驶极易引发颈椎不适，如颈部、肩部疼痛、僵直、转动不灵活等，建议最好避免长时间一个人驾驶，同时保持正确的坐姿，腰部挺直，双肩自然后展。每隔一段时间应停车休息，下车活动一下身体，做做提肩、摆头等动作。
药——外出冷暖变化大，尤其是准备登山者，衣服增减不当易感冒，带些感冒药很有必要。市疾控专家提醒，晕车药、腹泻及急性胃炎用药在外出时也要准备充分，因为腹泻可以说是旅游中最常见的疾病，而急性胃炎多是由饮食不当引起的，表现为上腹疼痛、恶心呕吐，伴有腹泻、脐周围痛等症状。这主要是由于旅途中容易发生受凉、水土不服或是饮食、饮水不洁等情况，所以极易引起这类疾病。
宅家篇 饮食清淡少油少盐
留守家中过个健康小长假放松身心的市民，最好不要在饮食上放纵，运动也不要过量。
油腻，走开！清淡，过来！健康饮食的标准，不仅要有超高的营养价值，而且还要饮食清淡。重口味的大鱼大肉吃太多，肠胃是受不了的。“五一”期间，如果和好友聚餐，饮食要尽量清淡。
什么是清淡饮食？罗滔称，清淡饮食指的是少油、少糖、少盐、不辛辣的饮食，也就是口味比较清淡。从营养学角度，清淡饮食最能体现食物的真味，最大程度地保存食物的营养成分。少用油炸油煎食品，避免肥胖、脂肪肝、高血脂等病症的发生。可多吃一些菌类，如黑木耳、银耳、蘑菇、香菇等。
另外，“五一”期间天气逐渐升高，有些人可能会出现食欲消退的情况，食欲不振其实跟身体有很大关系，体湿体寒者食欲往往比较“消极”，最好用南瓜、茯苓、薏苡仁等熬汤，可以起到祛湿健脾、养心安神的效果。此外，对于宅男宅女来说，节日期间要注意一日三餐的热能分配。很多“家宅”一族假期最大的爱好就是睡懒觉，一觉醒来九、十点，早餐自然也就吃不上了，直接等着中午大吃一顿满足胃口，这样的做法不可取。
运动篇 适度健身
在假期许多人都会选择留在家中，做些健身运动。之所以选择健身，是不想再透支自己的身体。长期繁忙的工作让自己处在亚健康状态。做运动后，感觉精神状态真的不一样，更有活力。但是，市一医院急诊科专家易峰提醒：利用长假运动健身当然好，但是很多上班族平时很少运动，如果突然剧烈运动，可能会造成拉伤、扭伤，甚至骨折等身体伤害。尤其是人到中年，不少人都有骨质疏松的症状，特别要注意运动量应适度。比如说爬山、激烈的球类运动等，都属于剧烈运动。每年五一这样的急诊病人不在少数，所以大家需要特别留意。
