（原标题：遵循以下五条营养学建议 瘦得健康美丽）
夏天即将来临，减肥瘦身又被众多男女提上日程，雅培专家提醒读者朋友们，想要健康瘦身成功，需遵循以下五条营养学建议。
1、想减肥，搞定营养再运动。雅培EAS运动营养品创新和教育经理，医学博士Pamela Nisevich Bede表示：“平衡的节食方案能让人一整天都充满活力，还能为运动增添动力。”
2、想减压——吃黑巧克力。负责雅培与美国伊利诺伊大学营养、学习和记忆中心合作项目的科学家Matthew J. Kuchan博士指出：“Omega-3s、维生素E、多酚等营养素除了蓝莓含有，黑巧克力也有。健康的饮食能抗氧化，减少炎症发作，为身体健康打下坚实的基础，也能减少因压力而增肥的情况发生。”
3、想瘦腰，饭前喝杯水。雅培EAS运动营养品首席科学官Steve Hertzler表示，人体缺水易产生疲劳，注意力也会下降。水分能够维持体液水平，赶走体内垃圾。美国医学学院的研究表明，女性平均每日需饮水2.7升，男性3.7升。补水可选饮用水、水果、果汁、蔬菜、甚至咖啡。
4、想健康，食谱跟着年龄变。雅培营养学家Abby Sauer指出，随着年龄的增长，应吃高营养密度的食物，如色彩鲜艳的水果和蔬菜、脱脂牛奶和芝士、全谷类食物、海鲜、瘦肉、家禽、鸡蛋、豆类、坚果类和种子类。
5、为未来打造健康的身体。雅培婴幼儿营养科学家Laura Coleman指出，营养水平在任何时候都能影响女人卵子的质量，根据国际妇产科联合会的指导意见，在日常饮食中，女性应注意摄入含铁、碘、叶酸、维生素B12、钙、维生素D等元素的食物，如深色绿叶菜、乳制品、强化谷物、鱼类和豆腐。采写 唐娜
