“这是我减肥之前，你看我那时候多胖！”卢妍的办公室有一面照片墙，铺满了她各个时期的照片。你很难将照片上过去时的她和眼前的她对上号，因为完全判若两人。面前的卢妍身材高挑、凹凸有致，很难想象她已是两个孩子的妈妈。
人到中年，事业有成、家庭美满、身材还保持得这么好，可算得上人生赢家，而成就这一切的就是她两年前的一个决定：参加安利乐纤体重管理体验营。在这里，她得到的不仅是让每个女人都梦寐以求的窈窕身姿，更参透了减重的真正奥义，总结出一整套适合自己同时也可以普及他人的轻松减重方法。无需节食、适度运动、想吃就吃，依靠科学减重方法成功瘦身30多斤的卢妍自信地说，现在的她可以自如操控体重，“想胖就胖，想瘦就瘦”，并且将健康体重管理理念通过快乐健康训练营传递给更多人。
曾经 减肥路上满满都是泪
面对减肥这个话题，相信每个女人都能写出一部血泪史。卢妍也曾经在这条路上艰难地探索过，甚至不惜以健康为代价。身高1米72，体重在巅峰时达到过160多斤，生过孩子后，身材不可遏制地发福、走样。“什么方法我都试过，在海关上班的时候，中午人家都去吃饭，我就给自己缠上保鲜膜，跑步机上走20分钟再跑20分钟，然后喝一杯酸奶，就这样我一个月减掉了10斤，但是很快就反弹回去了。”
减肥药、减肥茶、针灸、埋线、纤体……卢妍像小白鼠一样将各种减肥方法在自己身上试了一遍，都不怎么奏效。一度，她甚至想放弃减肥了。
享瘦 没饿肚子3个月甩掉36斤
2013年，安利推出代餐产品乐纤，在公司内部先选出一些“胖子”加入乐纤体重管理体验营。
“当时我对减肥已经彻底失望了”，卢妍说。进入体验营的第一件事是体测，包括测体脂和身体年龄。“我的身体年龄是53，可实际上我当时才35，这让我下了狠心，必须得减肥。”
开始时，卢妍严格按要求安排一日三餐，“早餐吃一包代餐，搭配100克蔬菜。10点用代餐包加餐一次。加餐很重要，这样不至于在午餐时间感到过度饥饿，产生报复性进食。午餐允许我们敞开吃，但这种‘敞开吃’也有要求，除了代餐，可以额外再吃主食、蔬菜和肉各50克，肉最好是鱼肉、牛肉、虾这类高蛋白低脂肪的，既有饱腹感又不会摄入过多热量。下午3点时再加餐一次。晚餐也是以代餐为主，可以适当增加一些主食、蔬果之类的食物。”
不节食的减肥让卢妍感到异常轻松。她也发现自己所发生的变化，从前只能望而兴叹的漂亮衣服都可以穿得下了，她也变得越来越敢于面对自己的体重，甚至每天早晚称体重成了她最爱做的事，“看到今天我又减了两斤，别提多有成就感了。”3个月下来，卢妍成功甩掉36斤，成为体验营里的减重明星。
分享 “营养+运动”减肥其实没那么难
在体验营，卢妍的另一大收获就是懂得如何吃了。她第一次接触到了“食物热量比”、“基础代谢率”这些概念，了解了哪些食物既能提供很强的饱腹感，热量还很低。
成功减重让卢妍收获了新的人生，她也希望能将自己掌握的减肥知识传播给更多有减重需求的人，至今已成功帮助上千人达到理想体重。
“很多人觉得减肥很难，节食饿得眼冒金星，每天去健身房强迫自己跑步，把膝盖都跑坏了。这种减肥方法很毁身体，而且难以持续。其实，减肥完全可以很轻松，奥秘就在于少吃多餐，外加‘管住嘴迈开腿’。”
卢妍说，正常的女性，在减重期间，维持基础代谢所需要的能量不能低于1000-1200大卡，男性不能低于1200-1600大卡，“即便在减肥，一日三餐的总能量也不能低于这两个最低能量摄入标准，在此基础上再适当增加一些运动。我并不提倡所有人都去跑步，因为对体重较大的人来说，跑步对膝盖的损伤很大，完全可以用走路或原地踏步等方式替代。”
很多人感觉控制卡路里很麻烦，“不能吃每种食物之前都计算一下卡路里吧”，卢妍说，用乐纤代餐这种方式其实很方便，“每包代餐都是科学配比的，碳水化合物、蛋白质数量都是固定的，热量值也明明白白，一包就是115大卡，并且含有14种营养素，吃起来也很方便，用热水一冲就可以喝。即便不为了减肥，因为工作忙顾不上吃饭，也可以用代餐暂时缓解饥饿，这样不至于暴饮暴食而形成过劳肥”。
北京晨报记者 孔瑶瑶
