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化解焦虑的生活小诀窍

发布:2012-12-20 21:40 | 来源:网络整理 | 查看:
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摘要: 化解焦虑的生活小诀窍,焦虑,就是我们常说的心情烦躁,表现为坐立不安,忧心忡忡地似要发生什么可怕的情,常伴有头疼、头昏、心慌气短、易出汗、口干、尿频等躯

    焦虑,就是我们常说的心情烦躁,表现为坐立不安,忧心忡忡地似要发生什么可怕的情,常伴有头疼、头昏、心慌气短、易出汗、口干、尿频等躯体不适。有些人因这些症状反复到医院内科就诊而久治不愈。若长期处于焦虑、紧张、愤闷不平的状态,可引发高血压 、冠心病、支气管哮喘、胃溃疡等疾病,影响了人们的生活质量。下面为您提供一些可行、易操作的方法,帮您平抑焦躁情绪:

方法/步骤

  • 改变对生活事件、挫折、压力的看法:
    应该认识到压力并不全都是坏的,把它当作一个使自己能力提高的机会。同时对自己 的 期望不可过高,制订的目标可比自己的能力稍高一点儿,“去摘你跳一下就能拿到的果子 ” 。

  • 自我放松练习:
    在烦躁、抑郁时,先让自己坐下来。紧握拳头,并绷紧胳膊,体验上肢的紧张感觉,然 后把拳头放开,体会手臂的沉重、无力、放松。反复做几次,你身体的放松会带动精神的 放松。

  • 体育运动:
    肢体活动有利于缓解焦虑,对那些平时容易急躁的人,应多参加慢跑、 打太极拳、下棋、游泳等运动,可增强自我控制能力、稳定情绪。

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