昨日上午，经常坐办公室的市民张晓丽感觉肩颈很不舒服，她来到北海路一家养生馆做刮痧，虽然晓丽今年才30多岁，但比较注重调理，现在养生不再是老年人的专利。大街小巷里，一家家保健养生馆火热开张；电视节目中，各种养生类栏目的播出时间日渐拉长；微信朋友圈里，分门别类的诸条养生保健小知识让广大网友们争相转发……刮痧、拔罐、按摩、艾灸、火疗等各种传统中医养生项目越来越多地走进人们的日常生活，这些都说明人们越来越注重养生了。那么到了秋季，人们在日常保健养生方面该注意哪些内容？人们在平时的饮食起居上又该如何调理？今天，商丘市中医院中医特色治疗室主任刘澄波向各位读者进行了一番详细的介绍。
身心应这样调理
秋风渐来，秋高气爽，暑湿之气一扫而光。在这个季节里，人们应该早睡早起，起床时间要比春季稍迟一些。精神情绪要保持安定平静，藉以缓解秋凉之气对身体的束缚。但怎样才能做到安定平静呢？这就要收敛自己的思绪，控制自己的心情，不急不躁，平静自然，使秋季肃杀之气不能伤害身体，而使肺气保持通利调畅。这就是与秋季相适应的，可以保养人体“收”气的方法与原则。如果违背了这个法则，肺气就会受到伤害，到了冬季还会发生腹泻病。这是为什么呢？因为秋季的“收”，是冬季“藏”的基础，若秋天阳气应当收而未能很好地收，到冬天阳气应当藏也不能藏，于是就会出现阳虚腹泻的病症。
根据这一论述，要求人们秋季在生活起居方面应注意以下几点：
早睡早起秋天的早晨天高气爽，空气清新，是一日中空气最为湿润的好时候，早睡早起，以利收敛神气，使肺不受秋燥的损害，从而保持充沛的活力。
调整心情病由心生。秋风落叶，万物凋零，常使人触景生情，尤其是在外漂泊的游子和“空巢”老人，容易感觉孤独，触景生情。保持愉快的心情是秋季养生的基础，老年人要学会调养精神，白天积极参加一些有益而力所能及的社会活动，保持乐观向上的情绪，以尽快走出凄凉低落的窘境。
秋凉宜冻一场秋雨一场凉，且秋天昼夜温差较大，应随时增减衣服，以防止秋凉感冒。但为了提高人体对冬天的御寒能力，某些呼吸道抵抗力较弱而易患气管炎的人，特别应该“秋冻”，以保证机体从夏热顺利地与秋凉“接轨”，以增强体质，提高人体对气候变化的适应性与抗寒能力。
安静健身秋高气爽很适合运动，老年人可选择一些较慢、较安静的运动，如散步、慢跑、打太极拳等。
秋季养生保健可以试试这些方法
【刮痧】
说起刮痧，相信在许多人脑海中的印象无外乎只是一种治疗手段，只有当自身出现例如感冒、中暑等病痛时才会想起来使用。其实，刮痧不仅是一种治疗方式，还是一种保健方式。刮痧，重在一个“痧”字。“痧”，是一种病邪的排泄产物，又称为“痧胀”和“痧气”，它并不是一种“病”，而是一种毒性反应的临床综合征，因而中医有“百病皆可发痧”之说。而通过刮痧后相关身体部位出现的血点、血斑或像米粒样的出血红点则称之为“出痧”，这可以说是“给邪以出路”。因此，运用刮痧疗法，将刮痧器皿在表皮经络穴位上进行刮治，一方面使体表汗孔张开，使痧毒(也就是病毒)可以排出体外，从而达到治疗目的。另一方面，日常无病时也可通过刮痧使经脉畅通，从而达到改善气血循环、治病保健的目的。
现在有不少人热衷于从市场上买来刮痧器具在家自行刮痧保健，这时一定要注意方式方法。刮痧属于一种刺激疗法，如对刮痧的部位、刮痧的力度、刮痧的时间掌握不当，不仅达不到治疗保健的目的，还有可能加重病情或者引起身体其他部位的不适。还有一点需要说明的是，刮痧时并非越痛越有效，一般出痧呈微红色或紫红色就可以了。刮痧首先要辨证施治，适应症包括感冒、发烧、中暑、肠胃病、肩周炎、颈肩背痛等，而且对应不同的穴位、不同的疾病还要同时结合药物治疗，而不能完全依靠刮痧。因此在刮痧之前，还是建议最好到医院就相关情况咨询医生。
【艾灸】
秋季是艾灸养生的大好时节。由于在秋冬时节里，人体消耗掉的阳气过多，这时就需要及时补充阳气。因此，秋季养生保健不能离开“收”与“养”，也就是说，秋天养生一定要把保养体内的阴气作为首要任务。中医认为，艾灸具有调和阴阳之效用，人体阴阳的平衡状态是决定疾病发生、发展的根本，运用艾灸疗法的补泻作用，可达到调和阴阳之功效。通过艾灸还可以达到温通经络、驱寒除湿的作用。由于艾叶性温，点燃熏灸，便使得其热力能够深达肌层、温气行血，故艾灸又具有温通经络、散寒除湿、调理气血、宣痹止痛之功效。艾灸作为温热之品，还具有行气活血、消瘀散毒、温肾助阳、补中益气的功效，能够为人体注入新鲜活力的正能量，使人体的阳气更加旺盛。因此，秋季正是艾灸保健养生的最佳时节。
时下有不少人从市面上买来各式艾灸器具在家进行施灸保健，在家自行进行艾灸理疗时一定要特别小心。家庭灸以“隔物灸、悬灸”为主，由于艾灸以火熏灸，施灸稍不注意就有可能引起局部皮肤的烫伤。另一方面，施灸的过程中要耗伤一些精血，所以对有些部位或有些人是不能施灸的。下面几类人不宜进行艾灸：
