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这份更年期健康宝典 男女通用

发布:2021-04-21 19:00 | 来源:健康日报网 | 查看:
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摘要: 花开花谢、四季更替,人类作为自然界的一员,当然无法抗拒从年轻到衰老的自然规律。除了皮肤松弛、白发渐现等迹象,你是否察觉身体的其他症状?不少女性从四五十

  花开花谢、四季更替,人类作为自然界的一员,当然无法抗拒从年轻到衰老的自然规律。除了皮肤松弛、白发渐现等迹象,你是否察觉身体的其他症状?不少女性从四五十岁开始遭遇诸多健康困扰,失眠、乏力、盗汗;男性脾气变差、容易疲劳……事实上,这可能是“更年期”悄然而至。

  如何顺利度过这段特殊时期?专家为正在或将要经历更年期的人送上一份贴心的健康宝典。

  6道题,测测女性更年期

  更年期是女性生理和心理发生变化最大的阶段,常被称为“多事之秋”。在这个特殊时期,女性学会如何爱护自己显得尤为重要。

  女性更年期症状

  月经紊乱。出现月经间隔变长,月经不规律,没有任何先兆突然停经等月经紊乱表现。

  潮热。午后脸颊发红,胸部、颈部、脸部经常感到热浪滚滚,并伴有出汗。

  盗汗、失眠、心悸。突然心跳加快,又找不出原因。

  干燥现象。皮肤变得敏感、干燥、皱纹增加,头发变白、干枯,产生口干舌燥等症状。

  腰背疼痛。由于骨质流失,可能造成腰酸背痛。

  情绪变化。变得没有耐心、易烦躁、焦虑。

  对照自己看看,如果你出现多条上述症状,就是已经到了更年期阶段。

  女性更年期,防住6种常见病

  心脏病心理要减负

  临床发现,不少来就诊的更年期女性都会出现心律失常、心电图改变等问题,也有个别更严重的情况。

  因为更年期前后,女性的激素分泌出现紊乱,一方面,身体内环境发生改变导致血脂水平、凝血功能等都受到影响;另一方面,这个阶段的女性情绪波动大,容易急躁,这都对心脏健康不利。

  专家建议:

  更年期女性要对身体变化做好心理准备,减轻心理负担;

  平时应适当加强锻炼,按时作息,避免过度疲劳。

  阴道炎补充雌激素

  卵巢是女性重要的内分泌腺体,也被称为是掌管女性激素分泌的开关。

  女性进入更年期后,随着卵巢功能逐渐衰退,其分泌的雌激素开始减少,阴道平衡状态被打破,细菌开始繁殖,阴道感染等妇科病就会悄然来袭。

  专家建议:

  保持外阴清洁,每天用温水清洗,并更换干净的内裤。

  便秘生活需规律

  更年期带给女性的一系列麻烦中还包括便秘。

  更年期女性的焦虑情绪,会导致自主神经功能紊乱,进而造成肠蠕动减慢,影响排便。

  专家建议:

  养成良好排便习惯,定时如厕,最好选在晨起、早上空腹或三餐后;

  即使没有便意也要蹲一会儿厕所,调动起肠道规律运动,建立条件反射;

  多吃含膳食纤维、益生菌丰富的食物,如苹果、红薯、酸奶等。

  乳腺癌 勿滥用补品

  更年期是乳腺最容易出问题的时间,可以说是乳腺癌的高发期。

  乳腺癌与雌、孕激素水平关系密切,处于更年期前后的女性激素水平紊乱,因此比其他年龄组更危险。

  不科学的生活方式也会为乳腺癌埋下隐患。比如,更年期女性多脾气急躁易怒、紧张焦虑,免疫力受到影响;出现体内脂肪代谢紊乱,过量的脂肪会刺激合成过多的雌激素和催乳素,容易导致乳腺癌;病急乱投医,服用广告里宣称可以滋阴保养卵巢、美容美体防衰老的不合格产品,而这也成为滥用雌激素,引发乳腺癌的重要原因。

  专家建议:

  应调整心态,保持愉快心情;

  坚持健康的生活方式,避免高脂饮食,注意营养均衡、合理锻炼;

  对乳房的细微变化高度重视,对于突然出现的异常感觉,如乳房体积、形态变化,乳头出水等应特别警惕。

  骨质疏松补钙晒太阳

  当雌激素迅速下降时,人体内的骨吸收大于骨形成,女性体内的钙等矿物质明显流失。

  专家建议:

  多吃一些含钙高的食物,如贝类、虾皮、奶类和豆类食品;

  补充胶原蛋白,吃点肉皮、猪蹄;

  增加运动,注重伸展或灵活性练习。

  妇科肿瘤定期看妇科

  女性进入更年期,由于身体机能开始走下坡路,各方面都容易出问题,加上自身情绪状态不稳,肿瘤的发病率相对较高。妇科中比较常见的是子宫内膜癌、卵巢癌、宫颈癌等。

  有几类人属于妇科肿瘤的高危人群,应特别留意。

  有这类疾病家族史的;

  肥胖人群、高血压患者、高血脂患者更易患子宫内膜癌;

  慢性宫颈炎患者、早婚早育者更易患宫颈癌;

  定期进行妇科检查是降低肿瘤发病最简单的办法,处于更年期的女性一旦发现阴道出血、白带增多、腹部发胀、食欲下降等情况,建议都去医院做个筛查。

  男人你更年期了吗?一分钟测出来

  许多医生将与衰老相关的雄激素变化称为“男性更年期”,它主要是由男性体内雄激素减少造成的,在此期间,男性也会像女性一样,出现各种不适。

  男性更年期症状

  性欲减退,体能下降,耐力下降,身高降低,生活乐趣减少,忧伤或易怒,勃起不坚,运动能力下降,饭后易打瞌睡,工作能力下降

  若存在第1和7,或者任何其他3个问题,即可初步评定存在更年期综合征。

  男人更年期,要闯过4道关

  当更年期来临,男人和家人一定要留意“四个健康关”,远离疾病困扰。

  体力关

  保持常锻炼

  男性更年期,在以下几类人群中尤其高发或出现年龄更早。

  一,竞争激烈、工作繁忙、生活压力大的都市人群;二,患有慢性疾病,如糖尿病、抑郁症、心血管疾病等的人;三,有抽烟、酗酒、经常熬夜等不良生活方式的人;四,从事脑力劳动、缺乏体育运动的人;五,肥胖、特别是腹型肥胖的人。

  专家建议:

  养成规律的生活习惯;

  锻炼身体,慢跑、游泳、各种球类运动等,有利于男性的睾酮分泌,使身体充满活力。

  心理关

  家人多宽慰