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两性健康:六大男性健康难题及其常见解决方法

发布:2016-05-06 09:01 | 来源:健康报网 | 查看:
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摘要: 因为做高强度和短时间的运动时,身体不会动用脂肪作为能量来源。 可以在运动中增加一些腹部肌肉的训练动作,如卷腹和桥式支撑。 消沉或焦虑也要进行适当运动。

男人一生当中经历的远比女人经历的多,发展的这么迅速也是让男性越来越辛劳的一种表现,对于男人来说,有6种疾病是最头疼的,比如啤酒肚、阳痿早泄等...... 面对这些男人专属的疾病,该怎样应对解决,这是一项很有技术性的难题。下面针对男人最常出现的问题来给以合适的解决办法。

失眠

睡眠前5~6小时开始练习,时间不要超过45分钟。如果睡眠时间是23点左右,可以在18点去做中低强度的运动。这样做可能不会立刻解决失眠的问题,但会提高睡眠的质量和深度。注意不要21点以后还训练,因为过度亢奋会加重失眠。

将军肚

预防将军肚,进行中低强度、长时间的有氧训练更容易见效。因为做高强度和短时间的运动时,身体不会动用脂肪作为能量来源。当跑步或其他有氧训练在某一速度或强度时,不觉得很吃力,而且能维持比较长的时间,这是脂肪燃烧的最大运动量,注意不要放弃。

性功能下降

可以更多地选择一些高强度的重量训练,因为这些训练可以促进体内荷尔蒙的分泌,每次运动30~45分钟,强度要选择最大力量的70%左右,换句话说,就是选择最多只能重复举起8~12次左右的重量。

腰背痛

腰背痛的人,腹部肌肉的力量会较弱,导致腰背部承受过多和持久的压力。可以在运动中增加一些腹部肌肉的训练动作,如卷腹和桥式支撑。还要做做适当幅度的伸展动作,注意在伸展运动前,需做一定时间的热身活动,最好把伸展运动的时间安排在10分钟的热身活动后或整个训练结束后进行。

消沉或焦虑

也要进行适当运动。运动时,神经系统会处于高度亢奋的状态,而且注意力高度集中,这时所有精力会转移到大脑的运动系统上。因此,会缓解或转移心理压力。久而久之就会建立一种固定的模式,即一开始运动,一些负面的大脑神经活动就会被抑制。

关节炎

建议多做一些功能复健性的训练动作,针对每个关节选择一些封闭式的训练,加强关节周围肌肉组织的平衡控制能力,增加关节的稳定程度。尤其是肩关节和髋关节的训练,应避免过多地进行较大重量的肌肉力量训练。

内容提供:重庆曙光男科医院,以上言论仅代表医院专家观点。