Kegel练习：运动方式是通过自主地收缩骨盆底肌肉(群)而完成的。无论何时何地都可进行。可以加强子宫下部支撑肌群、阴道括约肌、尿道括约肌的力量，孕期、产后每天做2至3组，每组10至15次的Kegel练习可保证女性很好地完成怀孕、生产的任务， 促进产后阴道括约肌尽快恢复弹性哦。
游泳：对孕妇有极大的益处。水的浮力可以帮助孕妇支撑比怀孕前多出的10至13公斤体重，水的阻力可以减少逐渐松弛的关节的损伤机会。重点它是全身的有氧运动，孕后期减重见效快。不会游泳的孕妈可以在水中深蹲或者做些健身操哦。
小贴士
1、孕妈由于激素的变化会使得肌肉、关节较为松弛，若没有做好暖身运动，很容易在运动过程中造成肌肉、关节的拉伤。so运动前做好热身运动，还能避免抽筋哦。
2、准妈妈必须避免过度劳累与心跳过快，并且孕期运动的目的并不是在燃烧脂肪，而是在训练全身的肌力，因此准妈妈每运动15～20分钟就要停下来稍作休息，之后再开始运动。
3、要注意补充运动所消耗的能量。运动前中后三个阶段都要尽量补充水分。这除了能避免脱水之外，还控制体温上升的速度，准妈妈体温每上升半度，胎儿的心跳约会增加10～20下，会相对增加胎儿状况的不稳定性。So孕妈运动前、中、后一定要记得补充水分。
4、孕妈要避免过度疲劳、不要做震动大和急促的动作。避免过度拉伸关节，尤其在妊娠后期，孕激素会使孕妇全身的关节联接松弛，过度拉伸会造成损伤。避免跳跃和震荡性的运动震荡或跳跃性的运动都容易使准妈妈重心不稳，若是滑倒或碰撞到物体，都容易使胎儿产生撞击造成宫缩或破水，甚至发生早产。还要避免做压迫胎儿的运动。
5、避免在天气炎热和闷热时做运动在过分炎热的天气下做运动，可能会中暑的，最适宜运动的温度约26℃～27℃。同时还得注意保暖，以免着凉。运动后宜采用沐浴冲澡的方式，不要用盆浴浸泡。
6、根据你怀孕初期检查的结果，让医生判断出你是否属于高危孕妇，如果是，那么你就不适宜参加任何非日常活动的体育运动了。
唠唠叨：
岁月是把杀猪刀，刀刀见痕催人老。卡路里是个小婊砸，无声无息徒添膘！对于咱们女人来说，美容和减肥是值得轰轰烈烈奋斗一辈子的事业。偏偏总有“拦路虎”，怀孕期间有一种胖，叫你婆婆不觉得你胖！成天抱怨你吃的不够多。京妈咪的婆婆，每次一见我吃得少就唉声叹气的，全凭心理素质好。你们也要加油哟！
人生苦短，孕期太长，美食当前，情难自控！但是，想想你之后的分娩吧，有经验的妈咪告诉你，真的很痛很痛哦~你和宝宝都瘦点儿会顺利很多的。我整个孕期比孕前张了10kg，顺产生了宝宝（3kg）后坚持喂母乳，宝宝4个月的时候我基本就恢复到了孕前体重。背后的痛苦你知道嘛，少吃多餐，不利于宝宝的坚决不吃（我的小龙虾、麻辣锅...），从孕4月的时候就每天坚持散步+孕妇瑜伽30分钟。相信我你也能做到哦！
看着身上满满的赘肉，你是不是该着急了呀，想要甩掉赘肉的，赶紧做做这些动作吧。不过呢，光靠运动来瘦身的话，不仅效果慢还会非常累，最健康合理快速的瘦身方式当然还是“7分营养+3分运动+1分习惯”的完美结合啦。
若是使用不正确的减肥方式，不仅不能瘦身，还会给健康带来极大的危害。所以，如果你想要健康瘦、快速瘦，还是要选择最科学健康的减肥方式咯。
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