你是否曾经有这样的体会，明明每天都在坚持跑步、锻炼，并且严格地控制了饮食，可是体重怎么就是降不下去呢?听听碧生源专家的说法。
很多人因此将自己定位为肥胖体质，但事实上，这些都源于基础代谢率偏低的缘故。简单来说，并非你所做的运动和少吃的食物不起作用，而是身体的基础代谢率过低。
基础代谢率是指人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。这种代谢率通常决定了减肥的效果，往往身体多余的热量与脂肪都是通过身体的基础代谢率排出的。
提高基础代谢率，重点是要降低身体的体脂含量。
因此，在减肥的初始阶段，如果你感觉自己已经很努力了但是体重降得不明显，不要灰心，这个阶段你是在经历一个提高身体基础代谢率的必经过程。而这段过程完成后，效果自然会越来越明显。
减肥是个系统工程，想要减肥，毅力、科学的办法、自我监督、自我激励缺一不可。
减肥的最开始，无非是从两方面入手：出和入，即能量支出和饮食摄入。
在能量支出方面，可以基于自己的体重，选择相应的运动方式，如快走或者游泳，通常来讲避免选择跑步，尤其是在跑步机上进行跑步，没有专业指导的情况下，跑步姿势的不正确，很容易给膝盖造成极大伤害。另外，HIIT运动也不适宜在减肥开始的时候进行，HIIT对体力、爆发力都有极大要求，更适合已经有一段时间的减肥和运动基础的人士。
除了选择适当的运动，保证体内肠胃功能的健康同样是非常重要的。肠胃功能是身体新陈代谢的基础，确保健康的功能，才能保证基本的新陈代谢，确保减肥的效果。尤其在减肥前期，肠胃方面的代谢作用更为重要。除了保证饮食健康外，也可以借助有减肥功能的肠胃类保健产品，如碧生源牌常菁茶等等。
饮食摄入方面，每个人的身体素质不同，也有各自适合的不同食谱，这需要在减肥过程中进行自我摸索。基本原则是，高糖高热量的食物要少吃。而你也需要了解不同食物的热量含量，这是减肥后你所需要做的基本功课。
