在网上这样一则新闻吸引主了我的目光。在杭州的胥先生今年26岁，身高175cm，体重有100多kg。因为最近这段时间就要结婚了，原本对自己身材就不满意的他下决心减肥。于是就发生了接下来的事。
急于求成练成病
胥先生回忆说那天开始做了两个动作，就觉得受不了，两眼直冒金星，但教练跟我说是正常的，一般人腿部供血比较慢，让我继续练。胥先生表示，自己实在吃不消了，教练还让他再跑一个小时的步，自己最后也没跑。回家后就发了高烧，到了星期天时坚持不住了，这才去了杭州市第一人民医院挂急诊。
检查后，胥先生和他的父亲都吓坏了，医院出具的检验报告显示：肌酸激酶的测定结果高达19770，而正常值的上限才只有195，检测值是正常值上限的100多倍，另外几项指标也均有不同程度的超标。
医生解读
主治医师表示，胥先生第二天就出现了深茶色的尿液，“这种情况，我们考虑是属于剧烈运动后导致的横纹肌溶解，横纹肌溶解之后会产生肌红蛋白，肌红蛋白过量就会把肾小管堵塞，导致急性肾衰竭。”
那么胥先生的问题到底出在哪里？
1、没有制定适合自己的减重计划
众所周知，人们胖起来的原因、速度都有所不同。胥先生之所以运动过量导致肾衰竭，与他在减肥前没有检测自身的身体指标且没有根据自身情况制定科学的减肥计划有很大关系。
营养师提示：减肥前应做以下准备工作。
一、测量自己的血压、血糖、心率、体脂肪、BMI等指标
二、确定每周减重多少
三、每天应消耗的能量
四、确定自己每天应摄入的总能量
2、没有根据自身的情况制定运动强度
胥先生体重已经超过100kg，在如此高的体重下心脏的负荷、膝关节的承重以及肾脏的情况他显然没有考虑到。而且在自己训练外还聘请私教进行加练，身体很难吃得消。
一、运动前准备舒适的运动服、运动鞋
二、体重过大者应从低强度训练开始做起，如健步走、空中踩单车等训练项目可以减轻对膝关节的负担。
三、保持中等强度运动的心率（110~120次/分）
四、及时补充水分，避免在大量出汗后造成矿物质缺乏。
五、如果之前很少运动的话，建议健身要隔20~30分钟休息一下
那么，如何判断运动过度呢？
专家表示，如果在运动中，出现头晕、呼吸困难、定向力障碍、精神恍惚、心脏跳动快和脱水等反应，就可能是运动过度了，需要及时停下来，休息一下。还有，要是出现容易激动或抑郁、睡眠质量下降、精神萎靡、嗜睡并伴有体重下降、食欲降低和频繁的疾病时，那么也可能代表已运动过度了。
除了运动外饮食对减肥也很重要，饮食原则尽量以高蛋白、高纤维、低脂肪、低能量、适量碳水化合物为主。（阎亚楠）
