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给要上小学的弟弟减肥帮点忙

发布:2016-08-09 09:09 | 来源:互联网 | 查看:
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小儿肥胖是由于脂肪组织的增加,其主要是脂肪细胞数目的增多 。

肥胖的危害众所周知,肥胖可影响儿童的身体形态和重要器官的发育,在心理上,可出现自卑、抑郁、焦虑、行为异常等心理疾病。肥胖还可以过早地出现成人的疾病,动脉粥样硬化、高血压、脂肪肝、冠心病、糖尿病、脑血管病等疾患。

上小学的弟弟要减肥,首先要确定肥胖的原因,这样才能对症“下药”。孩子减肥一般不主张服药及市场上购买减肥食品,主要还是应从膳食管理、限制饮食、安排一定量的活动着手。

在饮食方面,可选用热量少、体积大的食物,如如萝卜、芹菜、笋、莴苣等。多吃新鲜的水果,特别是含糖低的水果,如:柑桔、梨、草莓等。

改变不良的生活习惯,平时少吃或不吃零食及油炸食品,不喝甜饮料,睡前不要吃夜宵、奶油蛋糕等食物。

在合理安排饮食的同时,还要加强运动及体育锻炼,可根据实际情况、身体状况制定运动方案。

认真做到:吃动两平衡。

运动的目的是,花最少的时间、精力和最小的健康风险——获得最大的健康效益。

选择移动体位的有氧运动,其特点是:有节奏,持续时间长,可以选择跑步、快走、爬楼梯、打球、跳绳等。

但要注意,运动量不能太大,要适量,否则运动量大,容易饿,吃的就多,易形成恶性循环。

总之,减肥要因人而异,循序渐进,持之以恒的坚持,要制定一个切实可行的计划,才能取得较好的效果。

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