根据能量守恒定律，随着脂肪的减少，必然伴随着脂肪分解的能量而转换为另外一种能量，比如提供运动所需要的机械能。
那么根据这个原理，所谓仪器减脂、针灸减脂、按摩减脂、排毒减脂等等都可以归结为骗子。
能量不会凭空消失，任何不消耗能量的减脂，都是假的。而至于塑身衣之类的东西，只能强行改变体型，也不能消耗能量，达不到减脂的效果，反而还有害。
减脂不是减重，要想真正瘦下去，不能偷懒。
No.3制定科学计划并贯彻实行
新手不要一开始就给自己制定非常浮夸的计划，往往会因为太过困难而半途而废。所以一定要循序渐进。科学地来讲，每个月3kg的量是可以达成而且不反弹的。
所谓计划，就是你会照此实施的东西，如果制订了不做，那么就是废纸。制订完之后，就要开始行动了：
1
做好热身
良好的热身能提高你运动的效率，也能减少受伤的几率，让你能更持久地运动，毕竟身体是革命的本钱。
2
适当的无氧运动
无氧运动是增肌的主要手段，现在的增肌运动多种多样，比如著名的“腹肌撕裂者”，大家可以根据自己的实际情况选择。没有经验的人可以从最简单的仰卧起坐和俯卧撑做起。
3
长时间的有氧运动
有氧运动有很多种：长跑、游泳、登山、骑行等。周刊君推荐的是长跑。
长跑是对运动天赋、环境和器材要求最低的一项，只要四肢健全就可以跑，只要有路就可以跑，只要有双鞋就可以跑。（但要注意保护膝盖）
当你入门之后，可以再去研究如何跑得更久、更健康。需要注意的是，无论有氧运动还是无氧运动，坚持永远比强度重要，持之以恒才是关键。
4
调整饮食
需要知道的是，没有一种食物吃了会让你变瘦，只有通过选择热量较低的食物来取代热量较高的食物，才能通过差值来让你变瘦。
至于何种食物热量低、何种食物热量高，网上有各种各样的资料，成品食物则可以通过外包装上的标注来判断：千焦数除以4就是大卡（1000卡路里）的值。
简单来说，
越是淡而无味的食物，就越健康；越美味的，就越容易让你发胖。
如果你，没控制好饮食，比如你这周通过运动多消耗了7600卡路里，而这个月你可乐汉堡吃得欢，多摄入了15000卡路里，恭喜你，你又胖了两斤。
以下是一些关于减肥失败的常见理(jie)由(kou)，就让周刊君来逐一回答。
我运动天赋差
人类天生会跑，不然早就被野兽吃光而灭绝了。
我没时间运动
看图不说话。下图是我国外长王毅先生，你比他还忙？
我试过了，运动不能减肥
真相是你动得太少，吃得太多。
妹子说跑步腿会变粗，所以不跑
看看马拉松选手的腿。
不运动会反弹
这个是真的，但那不是反弹，是瘦子放弃健康的生活方式而再胖起来的过程。
运动太累了
这个也是真的，但是美好的身形和劳累，二者不可得兼时，一个积极向上的你，应该知道怎么选择。
看完本期M周刊，你会发现，减肥永远没有什么省力的捷径，减脂和增肌都是非常辛苦的付出。你或许会想：算了，一辈子不减肥也没什么。不过，也许我们可以选择，一条难一点的路呢？
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文章来源：微信公众号吴晓波频道
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