□记者林辉通讯员李金隆
从医学角度看，肥胖会破坏女性内分泌，阻碍排卵，增加孕期妊娠高血压综合征、妊娠糖尿病的概率，还容易生出巨大婴儿。因此，孕前控制体重对女性很重要。
人的标准体重取决于BMI值，是以身高和体重为计算基础的。具体公式为：BMI值(孕前体重)=体重(千克)/身高(米)的平方。
郑州市妇幼保健院大区主任吴爱红说，BMI≥25，说明备孕女性体重有些超重，需将体重调整到标准范围内；如果BMI≥30，说明体重过重，要尽量减肥。
过胖的女性孕前如何减肥？“首先是健康科学饮食，营养要均衡。”吴爱红说，早餐要吃饱，不吃油炸、高热量食品，中午吃七分饱，晚餐尽量少吃。也可少食多餐。吃饭时要细嚼慢咽，延长进食时间，以增加饱腹感。零食尽量选择在两餐中间食用，且不吃垃圾食品，不吃高脂肪甜点，以新鲜果蔬为宜。另外，食材品种及颜色越多样越好。
其次，加强运动和锻炼。运动锻炼以中等或低等强度运动为宜，如每天爬楼梯20层，晚上原地跑步半小时或外出散散步，每天花15分钟的时间练练瑜伽，以及周末进行户外活动，爬山、游泳、打球等，但不要过于疲劳。
最后，不管是身体还是心理都需要充分休息，不要熬夜或加班，保持健康乐观的心态，做到按时休息(晚上最好在10点半左右睡觉，早上7点半左右起床)。
“绝对不可通过节食或吃减肥药来减肥，这对身体是有伤害的，而且即使减掉了几斤也会很快反弹回来。”吴爱红说，通过饮食+运动减肥是最科学有效的，但身体比较健康的话，也无大碍，注意孕期不要暴饮暴食即可。
