运动少，营养过剩，家长娇惯，青岛的肥胖儿童越来越多。最新数据表明，青少年不健康的首要问题是肥胖，尤其是近两年来肥胖儿童增长速度惊人。趁着漫长的暑假时间，给孩子做一个良好的健康规划，可以让孩子通过规律的作息、饮食、运动减肥等方式进行健康减重。经过一个暑期的调整，说不定家里的“小胖墩”也会变得健康又苗条呢。
原标题：零食咱该这样吃
暑假来临，孩子们将迎来一年中最幸福的时期。有的收拾行囊准备外出旅行，有的宅在家中“充电”，还有的准备打工体验生活……暑假的生活总是丰富而充满乐趣。对于家长来说，利用暑期的充足时间，完全可以帮孩子的健康制订一个周密的规划，将平时没有时间解决的健康问题消灭于无形。
家有小胖墩零食的选择有讲究
运动少，营养过剩，家长娇惯，青岛的肥胖儿童越来越多。最新数据表明，青少年不健康的首要问题是肥胖，尤其是近两年来肥胖儿童增长速度惊人。趁着漫长的暑假时间，给孩子做一个良好的健康规划，可以让孩子通过规律的作息、饮食、运动减肥等方式进行健康减重。经过一个暑期的调整，说不定家里的“小胖墩”也会变得健康又苗条呢。
据市立医院营养科主任张海平介绍，肥胖分病理性和单纯性肥胖，大多数孩子是单纯性肥胖，而肥胖对孩子的影响不光是身体上的，还有心理发育方面。张海平指出，肥胖儿童更易患高血压、2型糖尿病、脂肪肝、代谢综合征、性发育不良、性早熟、哮喘、呼吸道反复感染、湿疹、关节损伤；集体生活中受到歧视，社会适应力和社交力较差，心理问题较多；肥胖导致呼吸困乃，脑细胞供养不丰富，造成儿童嗜睡、记忆力减退等影响智力发育；因肥胖患上睡眠呼吸暂停综合征，睡眠中呼吸反复停顿，惊醒喘气，睡眠不好，白天昏昏沉沉影响学习，而且肥胖儿童的体育成绩往往不太好，中招考试会影响成绩。
为健康加把油：在饮食方面，针对肥胖者的个体差异，碳水化物摄入能量应控制在膳食总量40%～55%;脂肪的摄入能量应控制在膳食总量的25% ～30% 等，从而维护机体的正常氮平衡，保证优质食物蛋白质的供给。针对中度肥胖者，建议其食物蛋白总量也应控制在膳食总量的20%～30% 为宜。据研究，“不吃早餐”的孩子更容易发胖。因此，暑假中孩子们不光应该吃早餐，还应该保证早餐的质和量。
需要注意的是，学龄期孩子的胃容量小，又活泼好动，容易饥饿，所以合理添加零食是必要的，但是零食的热量也要计入每天的总摄入量内，不能无限制食用。尽量选择能量密度低、营养素密度高的食物，如牛(酸)奶、全麦面包、鲜玉米、水果等，尽量避免高热量且不健康的食物，如炸薯条、冰激凌、巧克力、碳酸饮料、方便面等，少吃腌制的蜜饯等零食和路边小吃。
在生活作息方面，如果总是因为熬夜而晚起的话，想不胖也很难了。因为睡得过晚体内会产生一种激发食欲的瘦素，容易让你吃得更多。一般来说，小学生要保证一天9小时的睡眠，中学生8小时，且一定要养成晚上10点前睡觉的习惯。
同时，暑期要增加和巩固减肥效果，增加运动也非常重要。家长要鼓励孩子多做家务，避免长时间静坐，少乘车、多步行，不乘电梯，辅导孩子合理安排作息时间，和孩子一起参加运动，增强小胖墩的运动兴趣，循序渐进，逐渐加大强度。
家有小近视远离电子产品，按摩眼周穴位
随着暑假的到来，如何帮助子女打好假期近视“防御战”，成为了不少家长关心的话题。海慈医院眼科主任马海华表示，对于正处在生长发育期的青少年来说，稍不注意保护，就可能发生近视，从而产生一系列的不良影响。
为健康加把油：手机、IPAD等电子产品给眼睛造成的刺激要远大于长时间阅读的危害。处于生长发育期的孩子，要尽量少玩电子产品，家长也应在假期给予孩子正确生活方式的指导。
为了减轻眼部的负担，还可利用中医按摩的方法缓解视疲劳。眼部周围的主要穴位包括攒竹穴、鱼腰穴、丝竹空穴、睛明穴、太阳穴等。攒竹穴位于眉毛的眉头凹陷处，鱼腰穴在眉弓的正中间，丝竹空穴在眉梢末端凹陷处，睛明穴位于面部内眦角稍上方的凹陷处，太阳穴在前额两侧，外眼角延长线的上方。每次使用电子娱乐工具15分钟后，家长可帮助或教孩子按揉以上几个穴位，使眼部肌肉松弛，疲劳得到缓解。
家有小蛀牙启动固齿绿色计划
保护牙齿要从小做起，可许多孩子喜欢吃甜食，稍不注意口腔清洁，就十分容易形成蛀牙。所以，口腔医院专家公文提醒，趁着暑假，孩子们可以启动固齿的4步绿色计划。
为健康加把油：第一步，消除口腔内细菌，在孩子刷牙前半小时内，尽量不要给他们吃橘子等较酸食物。第二步，去掉牙缝残留物，口感清脆的蔬菜可以作为孩子的“咀嚼食物”，如生胡萝卜、芹菜、豌豆等，它们可以在咀嚼的同时，将牙缝里藏着的残余食物轻松去除掉。第三步，加固强健牙釉质，可以多给孩子吃坚果和植物种子(芝麻、瓜子等)，因为这些物质中的天然脂肪和钙质可以强健固齿。第四步，改变口腔PH值，多喝牛奶、酸奶，能使口腔中的pH 值升高，酸性降低，大大降低蛀牙几率。如果孩子口腔里已经有龋齿，家长应利用暑期带孩子到医院进行治疗，切不可以为孩子会换牙就延误治疗。
家有小男孩解决“包”藏问题正当时
包皮包茎是男性常见疾病，小儿患有包皮包茎往往是常见的，青岛曙光医院男科专家刘新才告诉记者，对于生理性的包皮包茎是不需要治疗的，往往随着患者年龄增长，包皮包茎的情况是可以改善的。但是，有一些小儿包皮包茎是需要行手术治疗了，如：泌尿系统感染，严重的可发展为肾盂肾炎；包皮炎，患儿感觉痒、痛；狭小的包皮口为细菌繁殖提供了场所，形成包皮垢，引发感染，局部流脓。以上症状在5岁以后为发病高峰，由于反复感染，局部易形成瘢痕，反过来又加重了包茎。
为健康加把油：暑期是小儿行包皮手术的最佳时期。小儿包皮包茎主要采取手术治疗，包皮环切能够减少龟头炎、包茎、阴茎癌的发生率，减少尿道感染尤其是婴幼儿和老年人的发生率。很多医院针对青少年开通了包皮手术的暑期门诊，家长可以趁着暑假带孩子接受手术治疗。本版撰
心理诊室早恋，家长是最好的倾听者
早恋，在中学校园里历来是“敏感词”。家长和老师对早恋长期以来都采取“严防死守”的态度。但现代社会已逐渐多元，光靠一味地严禁、打压，不但消除不了早恋现象，反而会使早恋学生更加“顽强”。面对中学生早恋心理的纤细与脆弱，家长要如何做？
给健康加把油：对于正处青春叛逆期的孩子来说，父母的反对其实是强化他们的爱情。在大多数情况下，父母如果支持和包容子女的恋情，例如欢迎对方来家里做客，在他们感情遇到波折时愿意倾听、给予同情，在性行为方面提供指导，那么孩子会听父母的话。如果盲目反对，父母连施加影响的机会都没有。在孩子面对失恋的痛楚时，家长要多鼓励孩子说出痛苦的感受，让他们明白爱是有风险的，教导他们不要只关注恋爱，而要寻找其他的兴趣爱好，而骚扰和跟踪女生的男孩要看心理医生。文/记者 董夏
