" 每日罐头 " 是一档心理学口味的精神食粮栏目（狗子特别喜欢的）。
今天正式介绍一下阴道哑铃。
罐头质检员：酒酒
前几天闺蜜生日，她收到我送的阴道哑铃时感动得老泪纵横。
阴道哑铃，前阵子由于马伊琍的点赞而被大家熟知，很多人开始了解到阴道哑铃是一个 " 产后修复 "、" 治疗女性隐疾 " 的工具。但你可不要因此把我闺蜜想象成一个坚韧不屈完成顺产，正在经历漏尿、阴道松弛、子宫脱垂等种种磨难的新手妈妈形象——这误会就大了。
我们二十出头，未婚未育，也可以拥有佩戴阴道哑铃的习惯。
如果你还不知道什么是阴道哑铃：阴道哑铃是帮助锻炼骨盆腔底肌肉的医疗器械，外壳多为医用硅胶，内置不同重量的钢珠。这个锻炼类似于凯格尔训练，通过提起并挤压物体，增强盆底肌力量。
早在 2015 年，两性亲密关系工作者 Kim Anami 就在 ins 上发起了 # 我用阴道举起的物体话题，宣扬女性拥有一个紧致的阴道对于身心健康的好处，她也是将阴道哑铃带入公众视野的重要人物。阴道哑铃并不只能放进顺产后盆底肌受损的阴道里亡羊补牢，它也可以在健康的阴道里作为预防受损、提升性生活质量的工具。
阴道哑铃有什么益处？
追求性福是和追求幸福是同样重要的事，通过使用阴道哑铃锻炼来改善性生活，是女孩对自己生活质量负责的体现，一点都不羞耻。
阴道哑铃可以帮助你训练骨盆腔底肌肉，并且增加流向生殖器的血流量。这对性生活的改善包括：
增强性唤起的程度；
性生活过程中增加内部控制；
更强烈的高潮体验；
性生活中阴道收缩加剧，使伴侣更容易达到高潮。
其他研究显示，阴道哑铃对于身体健康还有其他益处（Mateus-Vasconcelos et al., 2018）。强健的骨盆腔底肌肉可以更好地支撑骨盆器官，这意味着通过阴道哑铃对骨盆腔底肌的锻炼，你可以：
改善压力性尿失禁；
预防或改善子宫脱垂；
防止在分娩后漏尿，以及改善产后核心力量。
怎样使用阴道哑铃？
准备：找到一个洗手间，清洁你的阴道哑铃，并且确保它的表面没有造成划伤的不规则凸起。
选择合适的重量：先从最轻的哑铃开始，有些阴道哑铃自带一系列可以拆换的不同重量。先将最轻的重量放入阴道，然后试着站起来，来回走动，甚至咳嗽——如果你感觉哑铃在阴道里没有易位，那么可以换上更重一点的。合适的重量应该是你能通过收缩盆底肌，让它在阴道里保持几分钟位置不变。
锻炼骨盆底肌肉：通过收缩盆底肌，逐渐增加让阴道哑铃在阴道里的时间，最长可以达到 15 分钟。对于新手来说，建议每周戴阴道哑铃锻炼 5-7 次，一次持续 7 分钟；一星期后，建议在将锻炼强度增加到每周 5-7 次，一次持续 10 分钟；三星期后，建议每周锻炼 5-7 次，一次持续 15 分钟。保持站立来达到最好的锻炼效果，你可以戴着哑铃来回走动，尽量避免戴着阴道哑铃躺着或者久坐。
何时加重：当你的阴道哑铃可以舒适地在你的阴道里待 15 分钟那么久时，试试更重一点的哑铃。有可能要花 2-3 个月的时间你才会意识到自己的膀胱控制力提升了。
取出及清洁：当你想取出阴道哑铃的时候，缓缓拉它的线绳，阴道哑铃就会从体内滑出（方便得就像卫生棉条一样！）。取出阴道哑铃之后，要立即使用香皂和温水彻底清洗它，或者按照护理指南清洗，避免细菌滋生。
总之，佩戴阴道哑铃是女性关爱自己身体健康的一种方式——你可以随时开始尝试用阴道哑铃预防盆底肌受损，而即便已经受损了用它补救也为时不晚。
毕竟，阴道里放什么，由且只由女性自己做主。
