俗话说:一日之计在于晨。不少人都觉得晨练可以提神醒脑,还能强身健体,都喜欢早早起床锻炼。但你知道吗?其实,“晨练”不是所有人都适合的,“晨练”和“晚练”,要怎么选怎么练也都有讲究!
#01晨练?晚练?应该怎么选?
在日常生活中,选择什么时间段运动锻炼都可以,只要适合自己的身体状况和运动习惯,就是锻炼的最 佳时间。
需要注意的是,有心脏和脑血管问题的人,不建议进行晨练,早晨心率和血压的提升比其他任何时候都要快,这样会对心脏和脑血管产生负担,猝死的发生风险系数增高,最 好选择下午或傍晚,并在医生的指导下进行锻炼。
有前置胎 盘、先兆子痫、严重贫血等情况的孕妇也不宜进行晨练,但可适量下床进行活动。
#02晨练注意事项
晨练时间有讲究!
晨练应该太阳出来后再练,有些人习惯天还没亮就去晨练,其实这样并不好。后半夜经常出现的近地面逆温层,使得空气污染物在早晨6点左右不易扩散,此时天才渐亮,却常常是污染的高峰期。此外,清晨气温低,极易患伤风感冒,也易引发关节疼痛、胃痛等病症。
晨练环境要选好!
晨练的最 佳环境是在晴日(无大风、降水等恶劣天气)的天亮以后,空气澄清之时。最 好在公园、体育场等远离马路、清静整洁的场所。雾霾天、马路边,空气质量不好,建议避开。
晨练运动以“静”为主!
清晨不宜做剧烈的运动,可选择诸如散步、慢跑、打太极拳、做健身操等舒缓类运动,并要掌握合适的运动总量。
晨练前后,都需要补充能量!
运动需要能量,如果空腹或者是高强度晨间运动的话,相对容易引起低血糖,但也不能吃得太多,吃得太多容易增加胃肠道的负担。最 好是晨起锻炼前补充点能量,之后记得再吃点早餐。
晨练前,需要补充水分!
清晨时人体会处于相对缺水的状态,人体内的血液流动缓慢,代谢物会堆积在体内。体育锻炼会使人呼吸节奏加快,皮肤毛孔扩张、出汗。如果晨练前不先喝点水,运动后出汗恐加重人体的缺水程度。但切记不要一次饮水过多,可以晨练前1小时饮水300~500毫升,或在晨练前15~20分钟饮水150毫升左右。
#03晚练注意事项
晚练&晚餐,时间协调好!晚饭前练:高强度运动之后,应休息一段时间(60分钟左右)后再进食。晚饭后练:如果要进行剧烈的运动,最 好在饭后2小时以后。
晚练可以“动”起来
英国运动生理学家研究发现,下午4点以后和晚上,人的体力、反应力、适应力都会达到较好状态,心跳、血压也较为平稳。此时可以进行稍激烈一点的活动,如打球、跑步等,老年人也可以选择跳舞。但如果将锻炼安排在临入睡时间不远,应尽量轻柔缓和,如散步等。
根据自己的身体状况,选择合适的运动时间和运动强度,掌握正确的运动方法,才能取到更好的运动效果,获得更好的运动体验,才能健康生活每一天!
知识点总结:
晨练还是晚练,要根据自身身体状况和运动习惯选择
有心脏和脑血管问题的人,最 好选择下午或傍晚,并在医生的指导下锻炼
晨练要在太阳出来后
晨练可选择散步、慢跑、打太极拳、做健身操等舒缓类运动
晨起锻炼前补充点能量,运动之后记得再吃点早餐
晨练前1小时饮水300~500毫升,或在晨练前15~20分钟饮水150毫升左右
晚饭前锻炼,应休息60分钟左右后进食;晚饭后锻炼,应在饭后2小时后
晚练可以选择打球、跑步、跳舞等激烈点的活动;如果晚练在临睡前,应选择散步等轻柔缓和的活动