四川成都骨龄检测医院

发布时间：2015-9-30 0:26:28

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　　一辆自行车式运动，锻炼你的股四头肌肌腱和增加：

　　1，躺在地板上，身体的左下脚在手，手臂，大腿，扁平，放松，如图所示的рисунке.пальцы在一起，同时右腿在胸前。

　　2，。弯曲的膝盖。

　　3，保持平衡，右腿大腿后面，直接在身体мобильных.сохранить这样的秩序的行动（从A到B，如自行车，如何使.затем5倍），右脚在前，由于上述行动的开始，最后在5раз.и交换在身体的右侧，在下，再做一次。

　　专家点评：这是增加肌腱和股四头肌的运动可以有效地实现。

　　第二种类型的运动，芭蕾。

　　1，左腿，右膝盖弯曲，向后靠在右下ноги.локти弯曲，手，手指在大腿前面。

　　2，抬起右腿向后和向前伸直，在同一时间，举起右手，左手前伸左手，又开始减少паузы.затем直ногу.каждый8至12次重复的左和右的脚。

　　专家点评：这项运动能有效地实现胫骨和股四头肌的小腿肌肉，细长的比例。

　　以上三腿运动：运动后，小腿部肌肉和大腿

　　1，脸朝下躺在地上，双腿弯曲，手指вместе.локоть头，手放在额头上，向上抬起的脚在руки.одновременно顶部，你能举起，脚跟分开。

　　2，大腿内侧，大腿挤压，旁边的ног.быстро脚跟碰击对方的脚打节拍呼气，吸气时击败了5，5，然后再开始сокращение.так重复3次。